Entrainement de la semaine
Mardi : 2 à 3x (30 » / 1′ / 30 » / 1′ / 30 » ) récup 30″ après les 30″ / 45″ après les 1mn et 2mn entre les séries.
En plus clair, cela veut dire que tu fais 2 ou 3 séries avec un repos de 2′ entre chaque série. La série consiste à faire 30’’ rapide / 30’’ récup et 1’ rapide/ 45’’ récup, en alternance.
Jeudi : 20mn ou 4km de seuil (allure footing actif entre 80 et 85% de VMA)
Vidéo de la semaine
C’est la suite de la vidéo faite par Yoann Kowal la semaine dernière. Cette fois ci, se sont les jambes qui trinquent. Bonne entrainement. https://www.youtube.com/watch?v=i0o5ek6FcGw
Le livre de la semaine
Un livre à vous faire offrir pour votre petit Noël. « Nutrition de l’endurance » 2éme édition, aux éditions Thierry Souccar.
L’alimentation est un élément clef du bien être, de la performance, de la récupération et de la santé du coureur en général. Voir https://livre.fnac.com/a4083512/Hugues-Daniel-Nutrition-de-l-endurance-Les-secrets-pour-booster-vos-performances#st=nutritioin+de+l%27endurance&ct=Rayons&t=p
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