Entraînements
Rendez-vous au stade le mercredi 12H30
Séances de la semaine :
- 1ére séance : 12x45s en côte, récupération en descente
- 2éme séance : 5/7/5mn r2mn en trottinant
Vidéo de la semaine
L’entraînement de mammouth d’Eliud Kipchoge. Hallucinant! Enfin, quand on y regarde de plus près, c’est finalement très raisonnable. Il respecte les basiques.
- Alternance de jours difficiles/faciles
- Allure raisonnable. Il ne fait rien au dessus de son allure marathon et les jours faciles sont vraiment très lents (allure fondamentale). Pour mémoire, il a un record personnel de 26’50 » sur 10 000 m soit 2’41 »/km.
- Kilométrage élevé effectué en grande majorité à des allures « cools ». J’ai compté plus de 170 km la première semaine.
Pour vous rendre compte, j’ai fait une petite feuille Excel, dans laquelle j’ai calculé les allures d’entraînement et fait le ratio par rapport à l’allure marathon. Vous pouvez entrer votre VMA dans la case jaune et vous verrez les allures de travail à la Kipchoge, relativement à votre allure à vous. Votre allure marathon est calculée à 80% de votre VMA.
Bonne séance ! Je suis à la montagne ! Et il fait beau ! Ça fait du bien de déconnecté de paris du covid …… à bientôt
Marion