Les nouvelles du 20/04/2021

Entraînements

Mardi 18h-18h45 : PPS / 400m

Jeudi 12h30-13h30: 5mn/10mn/10mn (environ…) r2mn  – séance au grand bassin

Course du club

Pour le mois de mai, on essaye d’organiser une course interne au club + amis possibles. Elle se déroulera un dimanche matin.

Ce sera un trail roulant. Deux distances sont prévues 10km ou 15km

Voici un lien Doodle pour voter. J’ai évité le week-end du lundi de la Pentecôte.https://doodle.com/poll/td4p854yn48mzvem?utm_source=poll&utm_medium=link

Magazine

Voici un magazine de running en ligne, avec notamment un très intéressant article sur les mitochondries et leur rôle dans la respiration. Cerise sur le gâteau, vous apprendrez comment les booster. Je reprends ici les termes de la newsletter de la FFA que vous avez du recevoir.

« Doc du Sport, en partenariat avec la Fédération Française d’Athlétisme, a sorti un nouveau numéro dédié au running et à la pratique du fitness. Au sommaire : Entraînement croisé, la bonne formule pour votre santé, des conseils pour adapter votre alimentation, une présentation d’Athlé Fit, comment adapter votre entrainement… et plein d’autres articles pour votre santé ! »

https://e.issuu.com/embed.html?d=magazineentier_runningpap&hideIssuuLogo=true&hideShareButton=true&logoImageUrl=https%3A%2F%2Fwww.docdusport.com%2Fbanniereweb-docdusport-rouge-3%2F&u=docdusport&utm_source=email&utm_campaign=Newsletter_licencs_Avril&utm_medium=email

Vidéo de la semaine

En rapport avec l’article ci-dessous, voici une vidéo d’un physiologiste canadien qui vous explique pourquoi il faut courir lentement (en dessous d’une certaine fréquence cardiaque) pour courir vite. La difficulté étant que lentement dépend de votre profile de coureur. A VMA égale, cette fréquence cardiaque à ne pas dépasser pour « courir lentement » peut être très différente d’un athlète à l’autre.

Ce que le physiologiste appelle seuil d’échange gazeux et Maximal Lactate Steady State (MLSS) se nomme, dans la littérature française, Seuil Ventilatoire 1 (SV1) et Seuil Ventilatoire 2 (SV2). Seul une mesure de votre VO2max vous donnera ses valeurs. Courir lentement veut dire courir en dessous de la fréquence cardiaque de votre SV1. Mais bon si vous courez à 60% de votre VMA vous devez être en dessous de SV1. L’avantage est qu’en courant à ces vitesses,on ne se blesse pas, même si on fait plusieurs séances basse vitesse par semaine et des dizaines de km. https://denisboucher.com/performance-sportive/courir-lentement-afin-de-courir-plus-vite-et-plus-longtemps

J’avais fait la pub pour son livre il y a quelques semaines.