Entraînements
Groupe 5 km au semi
Mardi: Deux séries 7×300 m R= 5′, r = 1′
Jeudi: 6 à 8 X 800 m r = 2′
Dimanche : séance côtes, footing 25’ + côtes 2*(6*45’’ côtes + 5’ allure course) recup 3’ entre les séries + 10’ récupération.
Groupe semi / marathon et trail
Mardi : Renforcement musculaire 20’+ 12*300m R : 1’
Jeudi : Séance : 6 à 8 X 800m r=2′
Dimanche : séance côtes Footing 30’ + 10* 1’ côtes + 10’ allure course (parcours vallonné) + 10’ récupération
Résultats du week-end
Semi de Paris
François W. 1h29’30 » 830éme/13087
Un petit mot de François: « J’ai fait une course ce we, le semi de Paris (en prépa marathon) en 1h29’30 » (16/727 en M4H). Premier dossard depuis presque 1 an 1/2 ! Le protocole sanitaire, avec des départs par vagues très étalées (départ à 8h34 pour moi !), change pas mal l’ambiance, mais ça a des avantages aussi. »
Courses à venir
19 septembre, cross road de Coignières
Frédéric (trail 14,1 km +route 7 km)
3 octobre, Voie royale (21,1 km)
Frédéric
17 octobre, Marathon de Paris
François W.
Le pass sanitaire est obligatoire pour tous les événement sportifs
Suite aux récentes annonces gouvernementales le pass sanitaire est désormais obligatoire pour tous les événements sportifs dans l’espace public. Pensez à le prendre pour le retrait des dossards.
Relive
une appli signalée par Franck. A titre d’exemple, notre sortie de ce dimanche. Allez voir https://www.relive.cc/?hl=fr l’appli est disponible sur l’App Store et Google Play.
Advanced marathoning
Un livre très complet, déjà à sa troisième édition, pour ceux qui ont déjà couru quelques marathons et qui veulent comprendre où sont les axes de progression. C’est très bien fait et tous les aspects de l’entraînement, de la récupération, du renforcement, de la nutrition sont abordés. Il y a aussi des plans d’entraînements.
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