Les nouvelles du 21/09/21

Entraînements

Mardi 19h :

Fartlek sur la pelouse , Alexandre fera un tour avec des plots.

Séance en nombre de tours : (1 tour = env 350 m)

1/2/3/4 (pour les marathoniens)/3/2/1

Récup 1’/2’/3’/(4’)/3’/2’/1’

Option 10’ Gainage

Jeudi 19h30:

Séance courte :

4 à 5*1000m récupération 3’

Séance longue

1000/1500/2000/1500/1000

Récupération 2’/3’/4’/3’

Dimanche

Footing 1h30 dont 3*15’ actif (ou allure marathon)

Résultats des courses

Expétrail (11/09, 46km, 2800m D+) :

Goustan, 73/357 au scratch

Cross road de Coignières

9/51	BONNIN Frédéric	01:38:05
22/51	TENCONI Margherita	01:48:33
27/51	PINEAU Jean-Marc	01:50:23
46/51	BERTAUX Béatrice	02:12:33

15/45

BEAURENAUD Franck

01:09:42

Un parcours original et champêtre mêlant un mix de terrains (bitume, sable, terre, gravier, herbe), heureusement pas de boue. Ca fait vraiment du bien de remettre enfin un dossard après presque 2 ans pour certains. Un déplacement à cinq sympa dans le Fiat Talento de Franck. Une mention spéciale à Margherita qui sans un petit pépin physique, qui l’a contraint à s’arrêter pendant la course, aurait pu viser la première place.

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Courses à venir

26 septembre, Trail des sources de l’Yvette (Lévis-Saint-Nom)

Franck et sa fille Zoé, Bruno, Louis (10km-200m D+) voir https://trail-sources-yvette-2021.onsinscrit.com/acscueil.php

Ghislaine, jean-Raoul, Alexis (21 km)

2 octobre, TVTC à Villiers Saint Frédéric

Quentin (20 km), course nocturne voir https://tvtc-2021.onsinscrit.com/accueil.php

3 octobre, semi d’Antony (21,1 km)

Frédéric, voir https://www.ville-antony.fr/semi-marathon départ 14h30

10 octobre, 20 km de paris

Loïc, Eric

17 octobre, Marathon de Paris

François W.

François T.

17 octobre, Grand trail du Lac

( 34km, 2050m D+) Goustan voir https://www.grandtraildulac.com/

31 octobre, Marseille-Cassis (20 km)

Alain

31 octobre, Voie Royale (semi)

Frédéric

13 novembre, Veni, Vici (Nîmes)

Quentin (22 km, 500m D+) voir https://www.lavenivici.com/les-courses/

28 novembre, Marathon de la Rochelle

Loïc

5 décembre, Marathon, Valencia

Eric, Frédéric

Podcast de la semaine

Encore un posdcast Nakan. Dans celui-ci, Blaise Dubois, physio québécois de la clinique du coureur ( https://lacliniqueducoureur.com/) parle des chaussures maximalistes et minimalistes. Il démontre brillament comment le marketing surpuissant des marques influence nos choix. A titre d’exemple, il constate que l’immense majorité des coureurs qui au marathon sont vers le 3h et en dessous portent désormais des chaussures à lame carbone. Le gain supposé de ces chaussures à plaque carbone, du type Nike Vaporfly Next%, Adidas Adios Pro, Hoka Carbon X2, n’est pas là où l’on croit. Voir .https://podcast.nakan.ch/59-2/