Les nouvelles du 28/09/2021

Entraînements

Mardi 19h : Travail de Rythme.

Séance Courte :

2 séries de 6 * 200m Vite – Récupération active 200m trot (allure   : temps du 200m vite + 30’’)

Séance Longue :

2 séries de 10 * 200m Vite – Récupération active 200m trot (allure   : temps du 200m vite + 30’’)

Jeudi 19h30:

Séance d’endurance

Séance courte :

3 * 6’ avec l’objectif de faire au moins 50m de plus à chaque 6’.

Séance longue :

3* 10’ avec l’objectif de faire 100m de plus à chaque 10’

Dimanche :

Séance courte

Footing 30’ + 15* 30’’ en cotes

Séance marathon Paris

Footing 1h15 + 45’ allure marathon + 15’ footing

Séance marathon La Rochelle / Valence Footing 1h30

Résultats du week-end

Trail des sources de l’Yvette (TSY)

21 km (580D+)

Ghislaine 2h30’06s, 24F

Jean-Raoul 2h18’07s, 77M

Alexis 2h33’4s, 123M

10km(220D+)

Bravo à Zoé, fille de Franck et aussi coureuse de l’OGA, qui termine première féminine sur soixante, toutes catégories confondues, alors qu’elle n’est que cadette!

Zoé 1/60F            51’55s

Franck 7/56M    51’00s

Bruno 34/56M  1h05’43s

Courses à venir

2 octobre, TVTC à Villiers-Saint-Frédéric

Quentin (20 km), course nocturne voir https://tvtc-2021.onsinscrit.com/accueil.php

3 octobre, semi d’Antony (21,1 km)

Frédéric, voir https://www.ville-antony.fr/semi-marathon départ 14h30

10 octobre, 20 km de Paris

Loïc, Eric

17 octobre, Marathon de Paris

François W.

François T.

17 octobre, Grand trail du Lac

( 34km, 2050m D+) Goustan voir https://www.grandtraildulac.com/

31 octobre, Marseille-Cassis (20 km)

Alain

31 octobre, Voie Royale (semi)

Frédéric

13 novembre, Veni, Vici (Nîmes)

Quentin (22 km, 500m D+) voir https://www.lavenivici.com/les-courses/

21 novembre, Route des 4 châteaux (19,2 km)

Elsa, Bruno, Nicolas C., Quentin, voir https://www.route4chateaux.com/accueil-r4c/ et https://route-4-chateaux-2021.onsinscrit.com/accueil.php

28 novembre, Marathon de la Rochelle

Loïc

5 décembre, Marathon, Valencia

Eric, Frédéric

25 bosses

Comme l’année dernière, Quentin se propose d’organiser une sortie à Fontainebleau sur le parcours des 25 bosses voir https://gifotakey.fr/2020/10/06/les-25-bosses-un-mot-delsa/. Voici le message de Quentin.

Suite à une demande de certaines personnes de réitérer l’évènement d’une sortie running à Fontainebleau (parcours des 25 bosses).

J’ai créé un Doodle afin de recenser qui serait intéressé et sur quel jour (Samedi ou Dimanche) au mois de Novembre cela serait le plus convenable pour vous.

Vous trouverez ci-dessous le lien pour indiquer vos préférences. https://doodle.com/poll/29xvmn9bag2g8qef?utm_source=poll&utm_medium=link

La vidéo de la semaine

L’entraînement au seuil: Une notion fondamentale dans l’entraînement d’endurance pas si facile que ça à appréhender.

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