Entraînements
Mardi 19h:
Séance courte : 8 à 12 * 400m récupération 1’ à 1’20
Séance marathon de Paris : 10*1000 m récupération 1’30
Jeudi 19h30: pelouse
Séance courte :
3* (1’ + 4’ + 1’) Récupération 1’ /2’/1’
Séance longue
3* (2’ + 6’ + 2’) Récupération 1’ /2’/1’
Séance marathon de Paris : Footing 40’
Dimanche :
Footing 6 à 8 kms d’échauffement + 5 * (1 km vite / 1 km semi actif) Km semi actif = km vite + 30’’
Résultats du week-end
2 octobre, TVTC à Villiers-Saint-Frédéric (20 km)
Les mot de Quentin:
« Superbe course malgré des conditions météorologique peu favorables. Parcours roulant avec de supers singles. 520m de dénivelé pour le 20km, rien qui casse les jambes. Course qui se fait en deux boucles mais sur un parcours varié (chemin, route, cote, plat). Départ du 20km à 19h & 19H30 pour le 10km. Mon Chrono est de 2H08’32s, 54M »
3 octobre, semi d’Antony (21,1 km)
Frédéric, 1h29’28s, 31éme/285
Une boucle de 7 km à parcourir 3 fois avec un très méchant faux plat de 2 km qui fait bien mal aux jambes la troisième fois. Très bonne organisation avec une arrivée sur une piste toute neuve. En plus, l’organisation avait programmé la course à 14h30 ce qui s’est révélé finalement une très bonne idée parce qu’on a couru au sec!
Courses à venir
10 octobre, 20 km de Paris
Loïc, Eric
17 octobre, Marathon de Paris
François W.
François T.
17 octobre, Grand trail du Lac
( 34km, 2050m D+) Goustan voir https://www.grandtraildulac.com/
31 octobre, Marseille-Cassis (20 km)
Alain
13 novembre, Veni, Vici (Nîmes)
Quentin (22 km, 500m D+) voir https://www.lavenivici.com/les-courses/
21 novembre, Route des 4 châteaux (19,2 km)
Elsa, Bruno, Nicolas C., Quentin, voir https://www.route4chateaux.com/accueil-r4c/ et https://route-4-chateaux-2021.onsinscrit.com/accueil.php
28 novembre, Marathon de la Rochelle
Loïc
5 décembre, Marathon, Valencia
Eric, Frédéric
Petit rappel du code de la route sur une piste.
1) on court à la corde c’est à dire le plus proche du bord
2) lorsque l’on est en groupe , on court en file indienne.
3) c’est les coureurs les plus rapides qui doublent les plus lents (car ils sont à la corde). Pas la peine de s’écarter.
4) lors de la récupération, on s’écarte au 2eme/3ème couloir pour laisser les autres courir et doubler.
Vidéo de la semaine
Je partage tous les points, mais en particulier celui qui dit qu’un coureur qui ne se blesse pas est un coureur qui progresse. Cela demande du temps et de la patience de retrouver son niveau initial après une blessure et donc on a tendance à vouloir recourir trop et trop vite. Inévitablement la blessure revient et le cycle infernal est enclenché. Et c’est encore plus vrai pour les masters.
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