Entraînements
Le coach ne sera pas là mardi, ça ne vous empêche pas de venir ;o))
Mardi 19h:
Séance courte
7*500m récupération 2’
Séance longue
10*500m récupération 1’45
Jeudi 19h30:
Séance courte
2 séries 4’-3’-2’-1’ récupération la moitié du temps de effort
Séance longue
2 séries 8’-5’-3’ récupération la moitié du temps d’effort
Dimanche :
Footing : 20 km dont 5 km accélération progressive sur la fin
Résultats du week-end
20 km de Paris
Eric 1h36’51s
Loïc 1h42’03s
Le mot d’Eric: C’est à un horaire inhabituel, avec des départs à partir de 9h au lieu de 10h que se sont déroulés la 42ème édition des 20kms de Paris avec environ 11000 inscrits et 9317 finishers, moins nombreux que les années précédentes. De fait, le départ a été beaucoup plus fluide et le parcours dégagé pour que Loïc et moi puissions dépasser nos concurrents sans peine 😝! La course a été d’autant plus agréable que le temps était avec nous, avec un ciel bleu magnifique et un soleil radieux pour une température moyenne de 15-16 degrés…parfait pour l’épreuve. Le parcours comme chaque année était plutôt roulant avec comme seule difficulté sur les 13 premiers kilomètres la montée de l’avenue Marceau de l’Alma à la place de l’Étoile au bout du 1er kilomètre 😰! S’enchaînent ensuite à compter du 13ème kilomètre la série des tunnels sur les quais de Seine qui vous cassent bien les pattes (Grenelle, Bir Hakeim, Iéna, Alma, Invalides, Alexandre III), avant un demi tour sur le Pont Royal pour les 3 derniers kilomètres. Au bout de l’effort, belle médaille et le Tee Shirt « positive attitude », slogan bien choisi pour traverser la période actuelle…!!! Rdv l’année prochaine avec peut-être une mobilisation groupée du club pour cette belle épreuve 😃
Casse-pattes de Limours
Nathalie 51’43s, 2éme féminine
Le mot de Nathalie: Casse patte de Limours ce samedi mais plus de mon âge un 10 bornes comme ça! Bon je fais 2e féminine (la première pourrait être ma fille, 23 ans de moins que moi!) 31e au scratch général. Super organisation et parcours sympa. Bravo à eux!
Courses à venir
17 octobre, Marathon de Paris
François W.
François T.
17 octobre, Grand trail du Lac
( 34km, 2050m D+) Goustan voir https://www.grandtraildulac.com/
24 octobre, Marathon de Rennes
Margherita, Jean-Marc
31 octobre, Marseille-Cassis (20 km)
Alain
13 novembre, Veni, Vici (Nîmes)
Quentin (22 km, 500m D+) voir https://www.lavenivici.com/les-courses/
21 novembre, Route des 4 châteaux (19,2 km)
Elsa, Ghislaine, Martine, Christelle, Marion, Marc, Bruno, Nicolas C., Quentin, Laurent, Alexis, voir https://www.route4chateaux.com/accueil-r4c/ et https://route-4-chateaux-2021.onsinscrit.com/accueil.php
28 novembre, Marathon de la Rochelle
Loïc
5 décembre, Marathon, Valencia
Eric, Frédéric
Le podcast de la semaine
Km 42, un podcast par un coureur amateur qui représente bien la moyenne des coureurs et leurs problématiques. Le dernier épisode est consacré à la motivation. https://shows.acast.com/km42-running-trail-lifestyle/episodes/119-motivation-demotivation
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