Les nouvelles du 09/11/21

Entraînements

Séance de mardi 19h :

Séance courte :

300+600+1200+1200+600+300

Séance longue :

400+800+1200+400+1200+800+400

Recup 300 ou 400 : 1’

Recup 600 ou 800 : 2’

Recup 1200 : 3’

Jeudi : (du fait que ce soit férié , je pense que tout le monde préférera courir le matin? En profitant du jour aussi)

Séance cotes/descente :

8 * 12 fois 2’ (1’20 en cote + 40’’ descente

+ finir par 6 * 1’ en descente (récupération en cote)

Dimanche

Échauffement 25’

Sur parcours vallonné – 3 à 4 * 10’ actif / récupération 4’

Les résultats du week-end

7 novembre Musca’Day trail 23km/350 D+

Goustan, DNF

Un mot de Goustan: Aujourd’hui je devais courir le Musca’day trail. J’ai décidé d’arrêté la course au km 7 suite à une douleur au genou droit qui s’était déjà éveillée à l’échauffement. Cette gêne était présente depuis 10 jours. J’avais cru suffisant de substituer les entraînements du club par des sorties en vélo. J’ai finalement été trop confiant. J’espère que l’inflammation se résorbera totalement d’ici peut pour reprendre au plus vite l’entraînement avec vous.

7 novembre, Semi d’Albi

Eric, 1h40’39s, 105éme/256

Un mot d’Eric: Un semi qui faisait un peu plus de 21,1 km, environ 21,4 km, de bonnes sensations, avec 16 km à allure marathon et une accélération à la fin. Six tours du circuit d automobile d’Albi, monotone mais efficace pour travailler son allure marathon, autre avantage du circuit, les enfants ont vu leur Papa passer six fois.

Courses à venir

13 novembre, Veni, Vici (Nîmes)

Quentin (22 km, 500m D+) voir https://www.lavenivici.com/les-courses/

21 novembre, Route des 4 châteaux (19,2 km)

Elsa, Ghislaine, Martine, Christelle, Lysella, Margherita, Julie L., Marion, Marc, Bruno L., Bruno D.,Nicolas C., Alain, François W., Quentin, Matthieu, Laurent, Alexis, Gilles, Jean-Marc, Gilles, Pascal V., voir https://www.route4chateaux.com/accueil-r4c/ et https://route-4-chateaux-2021.onsinscrit.com/accueil.php

28 novembre, Marathon de la Rochelle

Loïc

5 décembre, Marathon, Valencia

Eric, Frédéric

Vidéo de la semaine

Voici deux épisodes de la playlist Darkside de la chaîne Running Addict. Il s’agit du debrief d’un marathon couru fin octobre. Assez intéressant aussi, de visualiser les autres vidéos de la série, afin de voir les hauts et les bas d’une préparation et les questions que l’on peut se poser. Voir https://www.youtube.com/playlist?list=PL7t_yiweSx1YVUh2FfWACiC-9YzZ-rNeb