Les nouvelles du 16/11/2021

Entraînements

Mardi 19h :

Pour ceux qui courent ce week-end la R4C

8 * 400m récupération 1’

Jeudi 19h30:

Footing 45’ + lignes droites

Dimanche : Course

Pour les autres :

Mardi 19h :

Séance courte :

1600+1200+800+400

Séance longue :

2000+ 1600+1200 + 800

Récupération : 4’/3’/2’

Jeudi 19h30 :

Échauffement 20’

10’ Tribunes (3 series de chaque pied cloche pied + 6*30’’ propulsion alternée sur une marche)

Séance :

5 à 7 *800m (100m vite 100m footing 100m vite 100m lent …….) Récupération 2’

Dimanche

25’ échauffement

30’ progressif (par tranche 10’)

Partir sur 10’ légèrement plus rapide que l’allure footing, puis le 2eme 10’ (5’’ plus vite au km que le 1er 10 km) et le 3ème 10’ (5’’ plus vite au km que le 2eme 10 km)

Résultats du week-end

13 novembre, Veni, Vici (Nîmes)

Quentin (22 km, 500m D+), 2h20’16s

Courses à venir

21 novembre, Route des 4 châteaux (19,2 km)

Elsa, Ghislaine, Martine, Christelle, Lysella, Margherita, Julie L., Marion, Marc, Bruno L., Bruno D.,Nicolas C., Alain, François W., Quentin, Matthieu, Laurent, Alexis, Gilles, Jean-Marc, Gilles, Pascal V., voir https://www.route4chateaux.com/accueil-r4c/ et https://route-4-chateaux-2021.onsinscrit.com/accueil.php

28 novembre, Marathon de la Rochelle

Loïc

4 décembre, l’ORIGOLE (50 km)

Jean-Raoul voir https://origole.fr/

5 décembre, Marathon, Valencia

Eric, Frédéric

19 mars, Ecotrail (80 km)

Jean-Raoul

Podcast de la semaine

Voici un lien pour écouter les deux derniers podcasts de la série. Je vous recommande en particulier celui sur Eliud Kipchoge. https://rmc.bfmtv.com/mediaplayer/podcast/rmc-running/