Entraînements
Mardi 19h :
Séance longue :
-1500/1000/500/500/1000/1500/1000/500
Ou séance courte
-1500/1000/500/500/1000/1500
Recup après 500 : 30’’
Recup après 1000 : 1’
Recup après 1500 : 1’30
Objectif : allure 10 km
Jeudi 19h30
Séance longue :
5*400+6*300+7*200
Séance courte
4*400 + 5*300 + 7*200
Récupération 100m trot entre chaque (environ 50’’ à 1’ max)
Dimanche
Footing 1h30 à 1h45 vallonné avec (10’ actif allure course toutes les 30’)
Les résultats du week-end
Marathon de la Rochelle
Courses à venir
4 décembre, l’ORIGOLE (50 km)
Jean-Raoul voir https://origole.fr/
4 décembre Castor Garou (Vauhallan) 17 km de nuit
Marc B. voir https://www.esv91.com/page/488533-castor-garou
5 décembre, Marathon, Valencia
Eric, Frédéric
19 mars, Ecotrail (80 km)
Jean-Raoul
Les applis de la semaine
Une appli bien utile disponible sous Android et Ios, il s’agit de VDOT running calculator. Ceux qui lisent la littérature sur le running, comprenne le lien avec le livre « Daniels’running formula (une référence disponible en français ici https://ed-amphora.fr/produit/sports-dendurance/daniels-running-formula/). C’est d’ailleurs l’appli officiel de Jack Daniels.
A partir du temps que vous avez réalisé sur une distance donnée, cela permet de déterminer vos allures d’entraînement, mais aussi de déduire vos performances sur d’autres distances. Par exemple, un semi couru en 1h40′ pourrait vous permettre de courir le marathon en moins de 3h30. Si vous visez 3h30, alors les différentes allures d’entraînement vous sont données. Vous pouvez aussi utilisez le la calculette directement sur le web https://runsmartproject.com/calculator/
Une autre appli intéressante, il s’agit de Running Care. Cela permet de prendre en charge, vous même, vos petites blessures et douleurs avant qu’elles ne soient prises en charge par un médecin du sport ou un kiné et se transforment en blessure longue. Voir https://www.running-care.com/ pour l’appli et https://rmc.bfmtv.com/mediaplayer/audio/comment-prevenir-et-prendre-en-charge-vos-blessures-de-running-688430.html pour un podcast avec l’un des médecins créateur de l’appli.
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