Les nouvelles du 21/12/2021

Même les plus distraits auront remarqué que nous avons un nouveau coach depuis jeudi ;o)). Bienvenue à Geoffrey, qui sera présent aux séances du jeudi. Pour le mardi, nous serons en autogestion, mais bien sur en réalisant la séance concoctée par Geoffrey.

Entraînements

Lundi

Footing de 40’/50′ minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM

+Étirements

Mardi 19h

Échauffement Footing de 20′  à 25′ minutes en endurance fondamentale+ Gammes et accélérations

VMA courte sur piste

-2 séries de 5 fois 200m à 100% VMA avec une récupération de 1’minute  entre les 200m et 3′ minutes entre chaque séries

-Finir la séance par 5′ à 10′ min de footing lent , baisse de l’acide lactique ( surtout après un effort Max)

Mercredi

Footing de récupération de 30′ à 45′ minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM

Jeudi 19h30

Échauffement Footing de 20′  à 25′ minutes en endurance fondamentale +Gammes et accélérations

 VMA longue piste
 3 x 1500m à 85/90% FCM (Allure 10km) 
Récup 5′ min entre les séries 
Finir la séance par 5′ à 10′ min de footing lent + étirements

Dimanche

Sortie de longue de 50′ min  à 1h10 Max en endurance fondamentale 65% /70% FCM  avec les 10′ dernières minutes un peu plus vite 15 sec de moins par km .

+ Étirements 

Courses à venir

6 janvier, 1er Challenge sur Route de France 2022 (Cernay la ville)

Bruno D. (21.1 km)

Béa (42,2km)

19 mars, Ecotrail (80 km)

Jean-Raoul

5 juin, Marathon de la liberté (Caen)

Eric, Loïc, Fred

4 décembre, Marathon de Valence

Eric, Loïc, Fred

Les vidéos de la semaine

Voici 2 vidéos sur les étirements en course à pied.

2 Comments

  1. Samedi soir dernier (18-déc-2021) nous étions plusieurs du club a courir après le père Noel, un petit trail de nuit toujours aussi sympa a Bures s/ Yvette. Comme d’hab bonne ambiance, parcours technique et une bonne soupe chaude a l’arrivée.
    Bonnes fêtes a tous. Bruno

    • Oui en effet, je viens de voir que Marion, Ghislaine, Pascale et Virginie accompagnaient Bruno. Je comprends pourquoi il n’a pas fait de pub avant la course pour que celle-ci apparaisse dans les nouvelles ;o))

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