Les nouvelles du 28/12/2021

Entraînements

Mardi 19h

Échauffement Footing de 20′  à 25′ minutes en endurance fondamentale.

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux) + 3 accélérations de 50m.

VMA courte: Pyramide 100% VMA

 200m/300m/400m/500m/500m/400m/300m/200m avec une récupération de 1’15  min  et 1’30 min après les 500m 

-Finir la séance par  10′ min de footing lent 

Mercredi

Footing 50 ‘/ 60’ minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM

Jeudi 19h30 

Échauffement Footing de 20′ à 25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 3 accélérations de 50m) 

VMA longue sur piste ou sur route (terrain plat) 85%/90% FCM 

2000m /1200m/1000m   (5 Tours /3 Tours / 2,5 Tours )  Récup 5′ min /3′ min Trot
Finir la séance par 5′  de footing lent + étirements

Dimanche

Sortie de longue de  1h15 max en endurance fondamentale 65% /70% FCM  sur terrain souple avec un peu de dénivelé

+ Étirements 

Les courses à venir

6 janvier, 1er Challenge sur Route de France 2022 (Cernay la ville)

Bruno D. (21.1 km)

Béa (42,2km)

19 mars, Ecotrail (80 km)

Jean-Raoul

5 juin, Marathon de la liberté (Caen)

Eric, Loïc, Fred

4 décembre, Marathon de Valence

Eric, Loïc, Fred

Le podcast de la semaine

Un podcast de l’équipe de Dans la tête d’un coureur. L’expert est Fred Belouze, entraineur du groupe élite demi-fond au Stade Français.