Les nouvelles du 25/01/2022

Entraînements

Mardi 19h

Échauffement Footing de 20′   minutes 

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux) + 2 accélérations de 50m

+Etirements

 VMA Piste courte  100 % de FCM 

3 Séries de 4 x 200m récup 1’15 min en trottinant tranquille (100m) 

récup 4′ entre les séries 

-Finir la séance par  5’min  de footing de régénération

Mercredi 

Footing en souplesse de 30′ min à 60’min max

pour récupérer de la séance de veille 

+ Étirements + Gainage à la maison 

Jeudi 19h30

Echauffement Footing de 20′  à 25 minutes en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m) 

SEANCE  PISTE    

Allure 10km  

3 x 2000m 

(5 tours de piste )

récup 4′ min 

Finir la séance par 5′  de régénération  + étirements

Dimanche

Sortie de  1h à 1h15  avec des variations d’allures de 2′ min  à la sensation , à faire 5 fois récup 1’30 

Route pour ceux qui prépare un 10km ou Semi Marathon ou forêt pour les  trailers 

+ Étirements 

Courses à venir

6 février, Foulée de Vincennes (10 km)

Eric, François W.

6 mars, Semi de Paris

Eric, Julie G., François W.

19 mars, Ecotrail (80 km)

Jean-Raoul

19 mars, Ecotrail (45km)

François T.

20 mars, Semi de Chartres

Fred

18 avril, Marathon de Boston

François W.

5 juin, Marathon de la liberté (Caen)

Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc

9 octobre, Marathon de Chicago

François W.

4 décembre, Marathon de Valence

Eric, Loïc, Fred

Vidéo de la semaine

Certains vont se reconnaître!

Soyez le premier à commenter

Poster un Commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.


*