Entraînements
Mardi 19h
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
VMA COURTE (100% de VMA ) SUR PISTE
8 à 10 fois 400m récup 1’15
Finir la séance par 5’/10′ de régénération + étirements
Mercredi
Footing tranquille de 50′ / 60′ min en Endurance fondamentale .
+ 4 lignes de 100m en accélérations progressives
Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison .
Jeudi 19h30
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
TEST VMA LONGUE (~ 85 % / 90% de VMA)
BASSIN DE BURES
5 km en un bloc ( Avec marquage au sol des KM)
Finir la séance par 5’/10′ de régénération + étirements
Dimanche
Sortie de 1h15 /1h30 Max
avec dedans 6 x 1’min /1’min
+ Étirements
Courses à venir
17 avril, Balade des chênes d’Antan à Draveil (semi)
Bruno D.
24 avril, Ramboli’trail à Rambouillet(24 km)
Elsa, Matthieu
voir https://ramboli-trail-2022.onsinscrit.com/accueil.php
1er mai, Semi grand Paris Sud Carré Sénart
Bruno D.
15 mai Trail des lavoirs (21 km)
Séverine, Lysella, Marion, Sandrine, Martine, Florence, Gilles, Arnaud, Pascal V., Marc B.
15 mai, Trail des lavoirs (32 km)
Matthieu
21 mai, Trail des pyramides noires
Voir https://www.traildespyramidesnoires.com/
Alexis
5 juin, Marathon de la liberté (Caen)
Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc
5 juin, trail de l’orangerie de Bonnelles (39 km)
Elsa
10 juillet, tour des Fiz (65 km)
Matthieu
25 septembre, Paris-Versailles (16 km)
Matthieu
9 octobre, Marathon de Chicago
François W.
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Fred, Pierre
Pourquoi les coureurs doivent-ils se muscler?
Certes, c’est un peu technique, mais pour une fois ça va un peu plus loin que les habituels: Ca favorise l’économie de course et ça empêche de se blesser. Comme dit l’ABD podcast, la connaissance est un avantage compétitif.
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