Les nouvelles du 25/04/2022

Entraînements

Mardi 19h

Échauffement Footing de 20′ /25′  minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m) 


VMA COURTE 100%  
10 X 300m récup 1’15 min ( 100m en Trottinant) 
Finir la séance par 5’/10′  Footing de régénération  + étirements

Mercredi

Footing tranquille  de 50’/60′ min Max   en  Endurance fondamentale .

+ 4  lignes de 100m en accélérations progressives 

Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison .

Jeudi 19h30

 Échauffement Footing de 20′ /25′  minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m) 

BASSIN DE BURES OU DE GIF  SÉANCE EN SOUPLESSE TRAVAIL DE RELÂCHEMENT 
( Allure VMA 1000m  + 10″/15″sec / km )
5 X 1 Km récup 3’min en trottinant Finir la séance par 5’/10′  Footing de régénération  + étirements

Dimanche

Sortie de  2 heures Max

500m de dénivelé au Max

Avec dans la sortie  10  X 1′ min en côtes récup totale.

Résultats du week-end

24 avril, Ramboli’trail à Rambouillet (24 km)

Ramboli'TRAIL; TRAIL; Rambouillet, trail découverte; Ile de France; rambolitrail

Résultats ici https://ramboli-trail-2022.onsinscrit.com/resultats.php

Matthieu 1h33’06s

Laurent L. 2h01’15s

Elsa 2h11’19s

24 avril, Ramboli’trail à Rambouillet (10 km)

Julie L. 1h00’15s

Courses à venir

1er mai, Semi grand Paris Sud Carré Sénart

Bruno D.

15 mai Trail des lavoirs (21 km)

Séverine, Lysella, Marion, Sandrine, Martine, Florence, Gilles, Arnaud, Pascal V., Marc B.,Jean-Maurice, Fabien, Franck, François

15 mai, Trail des lavoirs (33 km)

Matthieu

15 mai, Marathon de la Loire (Saumur)

Marc U. (dossard 5042)

Trace de la course https://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/27657

21 mai, Trail des pyramides noires

Voir https://www.traildespyramidesnoires.com/

Alexis

5 juin, Marathon de la liberté (Caen)

Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc

5 juin, trail de l’orangerie de Bonnelles (39 km)

Elsa

10 juillet, tour des Fiz (65 km)

Matthieu

25 septembre, Paris-Versailles (16 km)

Matthieu

9 octobre, Marathon de Chicago

François W.

4 décembre, Marathon de Valence

Eric, Loïc, Fred, Pierre

Physiologie du coureur et types d’entraînements

Voici quatre vidéos, qui, sur la base d’un test VO2max de la numéro 1 mondiale de trail, Maude Mathys, déroulent tous les concepts importants de la physiologie (VO2max, seuils, économie de course, indice d’endurance, lactatémie) et des typologies d’entraînements possibles (polarisé, pyramidal, seuil, LSD). Une formidable façon de se familiariser avec ces concepts et de s’interroger sur sa pratique. Je vous accorde qu’il faut quand même un peu s’accrocher. Au passage, vous verrez à quel point Maude Mathys, avec des caractéristiques complétement atypiques réussit à performer. En conclusion de la vidéo #4, sachez que Maude est arrivée deuxième du marathon de Zürich en 2h33’35s.

Soyez le premier à commenter

Poster un Commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.


*