Entraînements
Lundi
Si possible Footing tranquille de 30′ /40″ minutes max pour récupérer des différentes compétitions du week-end
Mardi 19h
Echauffement Footing de 25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
+
Petite séance au Bassin de BURES
3 séries de 4 X 30″/30″ récup 3′ min entre les séries
Finir la séance par 5’/10′ minutes Footing de régénération + étirements
Mercredi
Footing tranquille de 45’/50′ minutes en Endurance Fondamentale .
Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison .
Jeudi 19h30
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
VMA COURTE
8 à 10 x 300 m récup 1’15 (100m en trottinant )
Finir la séance par 5’/10′ minutes Footing de régénération + étirements
Dimanche
Sortie de 1h15/1h30 en endurance fondamentale.
Résultats du week-end
15 mai, Trail des lavoirs
15 mai, Marathon de la Loire (Saumur)
Marc U. 3h00’05s (RP)
15 mai, Course des Célestins (Marcoussis) 12 km
Bruno D. 1h03’05s
Courses à venir
21 mai, Trail des pyramides noires
Voir https://www.traildespyramidesnoires.com/
Alexis
28 mai, Trail de Haute Provence (80 km)
Jean-Raoul
29 mai, Marathon du futuroscope
Nicolas B.
5 juin, Marathon de la liberté (Caen)
Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc
Nouveau parcours ici https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=1Z3uge02elOdQPLRHJKF1Jo5WjcCGgaVU&ll=49.223964932207004%2C-0.2517391364005306&z=12
5 juin, trail de l’orangerie de Bonnelles (39 km)
Elsa
9 juillet, Trail Verbier Saint Bernard (76 km)
Jean-Raoul
10 juillet, tour des Fiz (65 km)
Matthieu
25 septembre, Paris-Versailles (16 km)
Matthieu
9 octobre, Marathon de Chicago
François W.
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Fred, Pierre
Comparatif de gels
Voici un comparatif entre 4 marques de gel, élaboré par Marc U. Merci à lui. Le plus important pour les gels est de les tester à l’entraînement pour éviter de mauvaises surprises en course.
L’affutage
Après une période d’entraînement intensif, vous êtes émoussé, il faut donc un bon affutage pour que vous retrouviez tout votre tranchant avant la course. En anglais on dit tapering, c’est la même idée. L’affutage est la période, avant un course, pendant laquelle on baisse l’intensité et le kilométrage de son entraînement. Le but est clair, retrouver toutes ses forces avant la course. Le moyen d’y parvenir ne fait pas l’objet d’un consensus, mais en évitant les 2 extrêmes, c’est à dire, tenter de rattraper les entraînements que l’on a pas fait et ne rien faire, vous arriverez surement à trouver un optimum qui vous convient.
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