Les nouvelles du 19/09/2022

Entraînements

Lundi 

Footing 45’/50’  

Pendant 30’ min ( endurance fondamentale)

Puis 15’/20’ min (endurance active) 

+Avec étirements à la fin 

Mardi 19h

Échauffement Footing de  25′  minutes en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes et 2 accélérations de 50m) 

Séance  Farleck Pelouse avec plots :

2 séries de (6 x 1’ récup 1’)

Récup 3 ´ entre les deux séries 

Finir la séance par 5’/10′ min

Footing de régénération  + étirements

Mercredi

Footing tranquille  de 45’/60’ min en  Endurance Fondamentale 

Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison .

Jeudi 19h30 

Échauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes et 2 accélérations de 50m) 

Séance sur Piste Tempo 

4 à 5 x 1000m 

Récup 200m (marche + trot ) 

+

« New » Puis exercices de Gainage et de PPG 

Sur la pelouse du stade 

Finir la séance par 5’/10′ min

Footing de régénération  + étirements

Dimanche

Sortie Longue 1h à 1h30 route / forêt 

En endurance fondamentale 

Les résultats du week-end

Championnat de France de semi-marathon (Saint-Omer)

Geoffrey, 1h19’23s

D’après le coach, c’était un jour sans! Perso, je signe tout de suite pour des jours sans de ce genre ;o)

Les courses à venir

24 septembre, Trail Nice Côte d’Azur (111 km)

Jean-Raoul

25 septembre, Paris-Versailles (16 km)

Alexis, Marion, Fabien

25 septembre, Trail des sources de l’Yvette (10 km)

Zoé, Franck, Elsa, Gautier, Christelle, Philippe S.,Ghis

25 septembre, Trail des sources de l’Yvette (21 km)

Matthieu

10 km au marathon Beneva de Montréal

Bruno D.

2 octobre, Trail des Fauvettes (Gometz le Châtel)

Elsa

2 octobre, trail des 7 hameaux à Magny-les-hameaux (19,2 km)

Philippe S.

9 octobre, 20 km de Paris

Eric, Loïc, Fred, Bruno D.

9 octobre, Marathon de Chicago

François W.

22 octobre, Semi défi des vignes (La Londe les Maures)

Bruno D.

23 octobre, Semi du bois de Vincennes

Eric

20 novembre, Marathon de Deauville

Marc U.

20 novembre, R4C (19,2 km)

Philippe S., Matthieu, Bruno D.,Laurent

4 décembre, Marathon de Valence

Eric, Loïc, Fred, Pierre, Geoffrey, Alexandre

Infographie

Quand on augmente la charge d’entraînement on risque de se blesser, surtout si on augmente trop rapidement. Les activités non sportives peuvent aussi contribuer aux blessures. Il faut se reposer le plus possible et éviter les déplacements inutiles la station debout. Regardez ce que font les Kenyans en dehors de l’entraînement, ils sont en train de buller sur leur lit. Facile à dire, pas nécessairement à faire.

Voir https://www.jospt.org/doi/epdf/10.2519/jospt.2022.11288