Entraînements
Bonsoir à tous
Voici le plan de la semaine 12/2023
Je serai présent Mardi soir et Jeudi soir
Lien pour le % de VMA
Bon courage à vous 💪⚡️
Bravo la Team OGA pour les résultats de ce week-end 😍
Sportivement
Geoffrey
Lundi
Footing 45’ min en EF ou Repos
Mardi 19h
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
SÉANCE SUR PISTE :
8 à 10 x 300m souple (90%~ 95% de VMA)
Récup 1’min (100m marche /trot)
Récupération à la fin 5’ à 10’ min
Mercredi
Footing 1h00 en EF
Jeudi 19h30
Echauffement Footing de 20′ / 25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
SÉANCE SUR PISTE
4 à 5 x 1000m (85% de VMA )
Récup 1’30 min
Puis 5’ min à 10’ min de footing de récupération
Vendredi
Repos
Samedi
Footing 1h00 en EF
Dimanche
Footing 1h20 /1h30
Dont 2 x 3km récup 6’min allure semi-marathon (80% de VMA)
Résultats du week-end
Trail d’Auffargis (18-19 mars)
15+26 km
Elsa 1h51’17s + 3h12’56s
Voir https://www.oxybol.fr/scripts/files/641717bba41212.94354954/challenge-auffargis-26km–1.pdf
15+62 km
Alexis Duq. 1h32’39s+7h13’57s (11éme)
Matthieu 1h15’47s+5h29’37s (2éme)
Voir https://www.oxybol.fr/scripts/files/641736a1099ac3.78980302/challenge-auffargis-62km.pdf
Semi de Chartres
Geoffrey 1h17’54s
Alain 1h33’31s
Franck 1h27’32s
Thibault 1h12’32s
Greg 1h16’54s
résultats ici https://www.protiming.fr/results/running/6426/6211/display:iframe
Courses à venir
26 mars, Trail du Josas (15 km)
Jérôme
1er avril, Diagonale des Yvelines (100 km)
Jean-Raoul
2 avril, Marathon de Paris
Geoffrey, Franck, Alexis, Thibault, Greg, François, Julien, Ludo
14 mai, trail des lavoirs
François,Yuravin, Laurence, Marc B.
Voir https://trail-des-lavoirs-2023.onsinscrit.com/accueil.php
19-20 mai, Volvic-Volcanic experience
Jean-Raoul
4 juin semi de Caen
Bruno L., Geoffrey, Florence, Christophe, Franck, Eric, Marc U., Marion, Séverine, Martine, Pascal V., Nathalie
4 juin marathon de le liberté (Caen)
Loïc, Elsa, Laurent, Yves, François
30 juin, Ultra-marin (175 km)
Alexis Duq.
30 juin, Ultra-marin (100 km)
Elsa
30 juin, Ultra-marin ( 56 km)
Nathalie
voir https://www.ultra-marin.fr/
1er septembre, UTMB (170 km)
Jean-Raoul
8 octobre, 20 km de Paris
Eric, Loïc
Barkley marathon 2023
Depuis 2017, il n’y avait eu aucun finisher à la Barkley, une course unique sans balisage de 200 km et un dénivelé de 20 000 m, qui se déroule dans le parc américain de Frozen Head dans le Tennessee. La limite de temps est de 60h. Cependant, cette année, trois courageux coureurs ont réussi à franchir la ligne d’arrivée. Après plus de 58 heures d’efforts intenses, Aurélien Sanchez est devenu le tout premier Français à terminer cette épreuve atypique, remportant ainsi l’édition 2023. Amis trailers, vous savez ce qui vous reste à faire!!!
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