Les nouvelles du 20/03/2023

Entraînements

Bonsoir  à tous 

Voici le plan de la semaine 12/2023

Je serai présent Mardi soir et Jeudi soir 

Lien pour le % de VMA 

http://acw.online.fr/vma.html 

Bon courage  à vous 💪⚡️

Bravo la Team OGA pour les résultats de ce week-end 😍

Sportivement 

Geoffrey 

Lundi

Footing 45’ min en EF ou Repos 

Mardi 19h

Echauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

SÉANCE SUR PISTE :

8 à 10 x 300m souple  (90%~ 95%  de VMA)

Récup 1’min (100m marche /trot) 

Récupération  à la fin 5’ à 10’ min 

Mercredi

Footing 1h00  en EF 

Jeudi 19h30 

Echauffement Footing de 20′ / 25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

SÉANCE SUR PISTE 

4 à 5 x 1000m (85% de VMA  )

Récup 1’30 min 

Puis  5’ min à 10’ min de footing de récupération 

Vendredi

Repos

Samedi

Footing 1h00  en EF  

Dimanche

Footing 1h20 /1h30 

Dont 2 x 3km récup 6’min allure semi-marathon (80% de VMA) 

Résultats du week-end

Trail d’Auffargis (18-19 mars)

15+26 km

Elsa 1h51’17s + 3h12’56s

Voir https://www.oxybol.fr/scripts/files/641717bba41212.94354954/challenge-auffargis-26km–1.pdf

15+62 km

Alexis Duq. 1h32’39s+7h13’57s (11éme)

Matthieu 1h15’47s+5h29’37s (2éme)

Voir https://www.oxybol.fr/scripts/files/641736a1099ac3.78980302/challenge-auffargis-62km.pdf

Semi de Chartres

Geoffrey 1h17’54s

Alain 1h33’31s

Franck 1h27’32s

Thibault 1h12’32s

Greg 1h16’54s

résultats ici https://www.protiming.fr/results/running/6426/6211/display:iframe

Courses à venir

26 mars, Trail du Josas (15 km)

Jérôme

1er avril, Diagonale des Yvelines (100 km)

Jean-Raoul

2 avril, Marathon de Paris

Geoffrey, Franck, Alexis, Thibault, Greg, François, Julien, Ludo

14 mai, trail des lavoirs

François,Yuravin, Laurence, Marc B.

Voir https://trail-des-lavoirs-2023.onsinscrit.com/accueil.php

19-20 mai, Volvic-Volcanic experience

Jean-Raoul

4 juin semi de Caen

Bruno L., Geoffrey, Florence, Christophe, Franck, Eric, Marc U., Marion, Séverine, Martine, Pascal V., Nathalie

4 juin marathon de le liberté (Caen)

Loïc, Elsa, Laurent, Yves, François

30 juin, Ultra-marin (175 km)

Alexis Duq.

30 juin, Ultra-marin (100 km)

Elsa

30 juin, Ultra-marin ( 56 km)

Nathalie

voir https://www.ultra-marin.fr/

1er septembre, UTMB (170 km)

Jean-Raoul

8 octobre, 20 km de Paris

Eric, Loïc

Barkley marathon 2023

Depuis 2017, il n’y avait eu aucun finisher à la Barkley, une course unique sans balisage de 200 km et un dénivelé de 20 000 m, qui se déroule dans le parc américain de Frozen Head dans le Tennessee. La limite de temps est de 60h. Cependant, cette année, trois courageux coureurs ont réussi à franchir la ligne d’arrivée. Après plus de 58 heures d’efforts intenses, Aurélien Sanchez est devenu le tout premier Français à terminer cette épreuve atypique, remportant ainsi l’édition 2023. Amis trailers, vous savez ce qui vous reste à faire!!!

Voir https://www.trails-endurance.com/actualites-courses-trail-running/trois-finishers-et-un-vainqueur-francais-sur-le-barkley-marathons-2023

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