Les nouvelles du 15/05/2023

Entraînements

Voici le plan de la semaine 20/2023

Je serai présent Mardi soir uniquement 

Jeudi c’est férié 

Lien pour le % de VMA 

http://acw.online.fr/vma.html 

Bon courage  à vous 💪⚡️

Sportivement 

Geoffrey 

Lundi
Repos où Footing  1h00 en EF 

+ étirements 

Mardi 19h

Echauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

SÉANCE SUR PISTE

12x 200m (100% de VMA) 

Récup 1 ´ 

     Récupération  à la fin 5’ min à 10’ min 

Mercredi

         Footing 60’ min 

         Dont 30’min en EF 

         + 30’min en EA à 70% de VMA 

Jeudi 

Echauffement Footing de 20′ / 25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

          SÉANCE AU BASSIN DE BURES :

2x 1 tour du bassin de Bures à 80 à 85% de VMA 

récup 4’ 

           Puis  10’ min de footing de récupération 

Vendredi

Repos

Samedi

Footing 50’ min à 60’  min en EF 

Dimanche
SORTIE LONGUE 1h40

Avec dedans 2 x 5km allure semi -Marathon 80% à 85%  à partir de 30’ min 

Récup 5’ min 

         +Étirements 

Test VMA du 11 mai

Jordan T 20km/h

Nicolas M 18km/h

Pascal S 18km/h

Alain DSP 17,5km/h

Francois M 16,5km/h

Thomas M 16km/h

Alexis D16km/h

Fred B 16km/h

Gauthier D 16km/h

Aurélien R 15,5km/h

Patrick l’ami de Fred 15,5km/h

Séverine B 14,5km/h

Yves B 14km/h

Vincent MQ 14km/h

Vincent M 13,5km/h

Rocel R 13km/h

Emilie T 13km/h

Michèle M 12,5km/h

Christophe T 12km/h

Marion V 11,5km/h

Résultats du week-end

Trail des lavoirs (13,3 km)

Classement		Temps
17	SIMON Pascal (3éme M3)	01:04:32
48	LE CORGNE Bruno (1er M4)	01:15:03
109	POIZAT Ghislaine (3éme M2)	01:22:24
206	THEURET Christophe	01:34:14
220	BERTHOU Céline	01:35:39
248	LEBRETON Martine (2éme M5)	01:39:10

Trail des lavoirs (24,6 km)

60	BUNG Yuravin	02:18:02
196	TOURNEUX François	02:40:37
219	NAUDIN Emmanuel	02:42:36
256	PORTIER Laurence (3éme M3)	02:45:55
257	BLACHERE Séverine (5éme M1)	02:45:55
424	VERSEUX Pascal	03:03:39

Trail des lavoirs (35,4 km)

28	DUQUENNOY Alexis (5éme M1)	03:00:31
305	SASSIER Philippe	04:07:12
324	PINEAU Jean-Marc	04:20:59

Tous les résultats ici https://trail-des-lavoirs-2023.onsinscrit.com/resultats.php

10 km d’Aubergenville

33:25	CHEVALIER Joseph	SEM (43 / 216)
33:58	BRIANT Geoffrey	M2M (7 / 113)
37:32	BEAURENAUD Franck	M3M (23 / 103)
38:29	SAVAJOL Frederic	M1M (54 / 112)

Course très relevée, les 4 premiers en moins de 30′ voir

https://www.protiming.fr/Results/runningR/5985/6

Entrainer vos intestins aussi

beaucoup de coureurs de fond ont ce problème que le sucre, à la longue, provoque certain désagréments, voir des désagréments certains. voici le remède.

Source YLMSportScience

Voir https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s40279-023-01841-0.pdf?pdf=button