Entraînements
Le mot du coach
Nous entrons une nouvelles fois dans une phase de contrainte sanitaire. Le couvre-feu étant maintenant à 18H, pour au moins les 2 prochaines semaines, il n’est pas possible de poursuivre les entraînements les mardis et jeudis soir. Je vais vous faire une proposition d’entraînement, semaine par semaine. Afin de garder un lien social, nous pouvons essayer d’ajouter une séance, le mercredi de 12H30 à 13H30, au stade du Moulon (nouveau stade sur la D128 en face de la rue Francis Perrin à Gif à coté de Lulu La Frite).
Est-ce que cela pourrait intéresser certain d’entre vous ? Si nous sommes entre 3 et 12 (2 groupes de 6), nous pourrions organiser ces séances.
Merci de me faire un retour par mail si vous êtes intéressés.
Pour cette semaine :
1ere séance : 20mn échauffement, 12x 30s/30s, 10mn retour au calme.
2eme séance : 15mn échauffement, 2 à 3x 2km en nature (ou 8mn) à allure semi / récup en trottinant 3mn, 10mn retour au calme.
Séance du WE : sortie longue entre 1H15 et 1H30
Science et running
Comment optimiser vos performances sur la base de bio-marqueurs, de votre ADN et votre niveau d’activité physique, c’est ce que promet ce site. Les tests intéressants ne sont disponibles qu’en Amérique du Nord, il faut passer par un de leur labo affilié. Mais c’est quand même intéressant et fait partie de nouvelles activités qui se développent beaucoup (telehealth). Voir www.insidetracker.com et aussi https://www.innerbody.com/insidetracker-review
Au bout du rouleau
Une autre vidéo de coach Yoko (alias Yoann Kowal). Il s’agit cette fois de l’utilisation d’un rouleau et d’une balle de massage. Personnellement je pratique et c’est très efficace pour la récupération et éviter les blessures. A noter que la vidéo est sponsorisée par Compex. Ils ont mis de la technologie pour rendre ces deux accessoires vibrants et hors de prix. Mais chez Décathlon, vous avez la même chose, sous forme basique, et cela ne coûte pas grand chose, 25 € pour les deux.
https://www.decathlon.fr/p/balle-de-massage-500-big/_/R-p-174072?mc=8408550&c=NOIR#zoom=opened
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