Entraînements
Lien pour le % de VMA
Lundi
Footing 45’ min à 50’min
(en endurance fondamentale)
+ avec étirements à la fin
Mardi 19h
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
SÉANCE SUR PISTE
De 8 à 10 x 200m récup 1’ min
(95% /100% de VMA )
Récupération à la fin 5’ à 10’ min
Mercredi
Footing 20’ min en Endurance fondamentale
+ 25’min en endurance active 70% de VMA
+ 5’ de récup
Jeudi 19h30
Echauffement Footing de 20′ / 25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
SÉANCE AU BASSIN DE BURES
VMA ~ 85% AU TEMPO
2 à 3 fois 2km récup 4´ min
(Avec des marques au sol par tranches de 500m)
Puis 5’ min à 10’ min de footing de récupération
Samedi
Footing de 50’ min à 60’ en endurance fondamentale + 4 lignes de 100m
Dimanche
Sortie Longue 1h30
Terrain vallonné
Résultats du week-end
14 janvier, Cross départemental (La Norville)
Tous les résultats ici
A noter, une belle 4éme place de Zoé en junior et une 9éme place de Lola en minime!
Course à venir
22 janvier, Raid 28 (70 km)
Elsa, Valentin, Gauthier
22 janvier, Raid 28 (28 km)
Alexis Duq.
22 janvier, Raid 28 (16 km)
Ghislaine, Florence Séverine (Les Gazelles masquées)
5 février cross régional (Vers le Petit)
Franck, Marc U., Thibault, Jordan, Géo, Didier H.
5 février, Onco run (10 km)
Eric
12 mars, semi de Rambouillet
Bruno L.
25-26 mars, Trail d’Auffargis, 15+62k
Mathieu B.
26 mars, Trail du Josas (15 km)
Jérôme
26 mars, Trail Auffargis (62 km)
Alexis Duq.
2 avril, Marathon de Paris
Geoffrey, Franck, Marc, Alexis
4 juin semi de Caen
Bruno L., Geoffrey, Florence, Christophe, Franck, Eric, Bruno D., Marc U., Marion
4 juin marathon de le liberté (Caen)
Loïc, Elsa, Laurent, Yves
30 juin, Ultra-marin (175 km)
Alexis Duq.
30 juin, Ultra-marin (100 km)
Elsa
voir https://www.ultra-marin.fr/
8 octobre, 20 km de Paris
Eric
« Oeuvre d’art »
Voici deux « oeuvres d’art » crée par une IA générative, sur la simple requête: « un coureur dans la forêt peint par … » voir https://openai.com/dall-e-2/
Hello le groupe, dans les courses a venir je viens de m’inscrire au semi de Rambouillet le Dimanche 12 Mars 2023.
A mardi sur le stade.
Bruno