Les nouvelles du 20/02/2023

Entraînements

Voici le plan de la semaine 08/2023

A Mardi soir et Jeudi soir .

Lien pour le % de VMA 

http://acw.online.fr/vma.html 

Bon courage  à vous 💪⚡️

Sportivement 

Geoffrey 

Lundi

Repos 

Mardi 19h

Echauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

Séance au bassin de coupières 

Fartlek :

2x 30’’/ 30’’  

2x 1’/1  

3x 2’/2  

2x 1’/1’ 

2x 30’’/30’’ 

Total 12 min de fractionné 

Récupération  à la fin 5’ à 10’ min 

Mercredi

Footing 45’ min dont 15´ min en EA 

Jeudi 19h30

Echauffement Footing de 20′ / 25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

Séance Sur Piste Ou Bassin De Bures 

3 x 1200m à 90% de VMA 

Récup 3’ min 

Puis  5’ min de footing de récupération 

Vendredi

Repos

Samedi

Sortie de 45’ min en EF 

Dimanche

Sortie 1h15 avec dedans 

3 km ( à 80% de VMA)

Sur terrain plat  sur route 

Résultats du week-end

1/2 finale des Championnats de France Cross (Verneuil sur Seine)

Les résultats ici

https://bases.athle.fr/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=268986&frmepreuve=Masters+MAM

Courses à venir

12 mars, semi de Rambouillet

Bruno L.

25-26 mars, Trail d’Auffargis, 15, 26 62k

Mathieu B., Elsa (15 et 26 km), Alexis Duq. (15 et 62 km), Mathieu B. (15 et 62 km)

Inscription ici https://trail-auffargis-2023.onsinscrit.com/accueil.php

26 mars, Trail du Josas (15 km)

Jérôme

1er avril, Diagonale des Yvelines (100 km)

Jean-Raoul

2 avril, Marathon de Paris

Geoffrey, Franck, Alexis, Thibault, Greg

Volvic-Volcanique experience

Jean-Raoul

4 juin semi de Caen

Bruno L., Geoffrey, Florence, Christophe, Franck, Eric, Bruno D., Marc U., Marion, Séverine, Martine, Pascal V.

4 juin marathon de le liberté (Caen)

Loïc, Elsa, Laurent, Yves

30 juin, Ultra-marin (175 km)

Alexis Duq.

30 juin, Ultra-marin (100 km)

Elsa

voir https://www.ultra-marin.fr/

1er septembre, UTMB (170 km)

Jean-Raoul

8 octobre, 20 km de Paris

Eric, Loïc

Podologue

Je continue de faire le tour des spécialistes pour essayer de comprendre ce qui a pu provoquer mon problème de genou et surtout ce qui aurait pu le prévenir. J’ai rendez-vous bientôt chez un podologue du sport. Voici un avant goût du genre de bilan et de corrections que peuvent apporter ce spécialiste.