Les nouvelles du 26/10/2021

Entraînements

Séance de mardi 19h :

Séance courte

2*400m , récupération 2’ (si vous courez en mois de 2’ ou 3’ si vous courez en + de 2’)

3*300 récupération (1’30 ou 2’30)

4*200 récupération (1’ ou 2’)

Séance longue

4*400

5*300

6*200

Séance de jeudi 19h30 :

Fartlek sur la pelouse : forme à définir avec les plots

10 à 14 * 2’ (en courant le 2’ , le 2eme minute plus vite que la 1ère) récupération 1’

Dimanche : footing progressif 1h30

Les résultats du week-end

Marathon de Rennes

Margherita, 3h27’54s 7éme M0F, 28éme féminine

Jean-Marc 3h47’35s 94éme M3

Jusqu’au 25ème kilomètre nous avons couru ensemble en suivant le meneur d’allure des 3h30. A la première petite côte, Margherita a réussi à rester dans son tempo. A ce moment, je sentais déjà mes muscles se tétaniser pour finir avec des courbatures et crampes. Margherita est restée avec le meneur d’allure jusqu’au 41ème kilomètre (Il est vrai que le meneur d’allure était pas mal du tout) pour finir en accélérant au dernier kilomètre.

La première partie du marathon est assez facile car en légère descente, et en plus elle est agréable car nous courons sur des routes de campagne. A moment, une vache a même couru avec nous sur quelques mètres. Elle était peut-être étonnée par notre petit train de coureurs.

La seconde partie, plus accidentée et surtout avec plus de petites côtes, est beaucoup moins agréable car nous traversons la périphérie de Rennes très urbanisée.

Maintenant, crêpes, cidre et biniou !

Course royale au château de Versailles (15 km)

Bruno D. 1h14’26s, 37éme M4H 1047/5207

Courses à venir

31 octobre, Marseille-Cassis (20 km)

Alain, Bruno D.

7 novembre Musca’Day trail 23km/350 D+

Goustan

13 novembre, Veni, Vici (Nîmes)

Quentin (22 km, 500m D+) voir https://www.lavenivici.com/les-courses/

21 novembre, Route des 4 châteaux (19,2 km)

Elsa, Ghislaine, Martine, Christelle, Margherita, Julie L., Marion, Marc, Bruno L., Bruno D.,Nicolas C., Alain, François W., Quentin, Laurent, Alexis, Jean-Marc, Gilles, Pascal V., voir https://www.route4chateaux.com/accueil-r4c/ et https://route-4-chateaux-2021.onsinscrit.com/accueil.php

28 novembre, Marathon de la Rochelle

Loïc

5 décembre, Marathon, Valencia

Eric, Frédéric

Il faut le fer

Cette semaine, une vidéo pour vous sensibiliser à l’importance du fer dans votre alimentation. Celui-ci est indispensable au transport de l’oxygène et un déficit provoque une chute spectaculaire de vos performance en course à pied. C’est arrivé récemment à un des coureurs du club à la suite d’un changement de régime alimentaire. C’est bête de s’entraîner sérieusement pour se trouver limité par une simple carence.