Entraînements
Rendez-vous au stade mercredi 12H30
Séances de la semaine :
• 1ere séance : 3x (45″/1mn/45″/1mn/45″) r1′ – 2mn entre les séries
• 2eme séance : 4 à 6x 4mn r2mn en trottinant
Vidéo de la semaine
Après les séances de Kipchoge, voici les séances d’abdo-gainage de Mo Farah.
Vous n’avez pas forcément un swiss ball chez vous, mais cela ne coûte pas très cher (15 € chez Décathlon). Un medecine ball se remplace facilement par une bouteille d’eau pleine ou un petit fût de bière pour certains (ils se reconnaîtrons).
Cette petite vidéo, pour souligner l’importance de travailler, ce que les anglo-saxons appellent « core strength » , c’est à dire les muscles profonds. En simplifiant pas mal, les muscles profonds sont les muscles de la posture, par opposition aux muscles « superficiels », qui eux sont les muscles du mouvement. Des muscles profonds renforcés optimisent vos performances, ils permettent un meilleur transfert de force, donc une meilleure économie de course, et en conséquence de meilleures performances.
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