Entrainement
Le mot du coach.
Tout d’abord, nous ne sommes pas à l’abri d’une bonne nouvelle et d’une reprise des entrainements en décembre, alors restons en forme pour reprendre dans de bonnes conditions.
Pour cette semaine, je vous propose
Mardi : 10 à 12x 1’ avec 45’’ de récup en trottinant, allure 10K (90% de VMA)
Jeudi : 15 à 20mn ou 3 à 4km de seuil (allure footing actif entre 80 et 85% de VMA)
Samedi et/ou dimanche : 1H avec 3 à 4x1km à allure marathon (80% de VMA), 1km de récup entre les répétitions
Bon courage
Vidéo de la semaine
Un reportage sympa sur un phénomène du marathon.
Livre de la semaine
Un bouquin récent écrit par Jean-Claude Vollmer, le coach d’Hassan Chahdi. Le livre aborde tous les aspects de l’entrainement. Très utile pour les débutants et les confirmés. Cela montre que les progrès en marathon sont multifactoriels et qu’en tous cas il ne faut pas se contenter de courir le plus possible. Ce qui en plus peut être contre productif.
Voir https://livre.fnac.com/a13410795/Jean-Claude-Vollmer-Objectif-marathon
Merci au coach et à Frédéric pour leur régularité… on a hâte. De reprendre.. et oui peut être une bonne nouvelle a venir pour les sports en plein air..qui sait?