Entraînements
Test VMA du 8 février
Mardi 19h
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
VMA COURTE :100% à 110% de VMA
4x 200m récup 1’min
4 x 300m récup 1’min
4 x 200m récup 1’min
total 2800m de séance
Finir la séance par 5’/10′ de régénération + étirements
Mercredi
Footing tranquille de 50′ min en Endurance fondamentale
+ Étirements + Gainage à la maison
Jeudi 19h30
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
4 x 1000m pour le groupe moyenne distance (jusqu’à 15km) allure 90% à 95% de VMA
récup 3’min
ou
2x 3000m pour le groupe distance longue
(Semi-Marathon, Marathon, Trail long) allure 85% de VMA
récup 6’min
Finir la séance par 5’/10′ de régénération + étirements
Dimanche
Sortie de 1h15 à 1h45 à 65% à 70% de Votre VMA
Route pour ceux qui prépare un 10km ou Semi-Marathon ou forêt pour les Trailers
+ Étirements
Résultats du week-end
Foulées charentonnaises (15 km)
Bruno D. ,1h14’10s
Courses à venir
Pour ceux qui voudraient courir voici un lien avec un certain nombre d’événement dans le coin. https://inscriptions.oxybol.fr/inscription_evenement_coureur.php
6 mars, Semi de Paris
Eric, Julie C., François W.,Geoffrey
13 mars, Foulée de Vincennes (10 km)
Eric?
19 mars, Ecotrail (80 km)
Jean-Raoul
19 mars, Ecotrail (45km)
François T.
20 mars, Semi de Chartres
Fred
26 mars, 10 km de Malakoff
François W.
18 avril, Marathon de Boston
François W.
5 juin, Marathon de la liberté (Caen)
Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc
9 octobre, Marathon de Chicago
François W.
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Fred, Pierre
Le marathon sans fin
Une téléréalité produite par la télé suisse. Prenez 5 personnes très éloignées de la pratique sportive et avec des caractéristiques physiques, médicales et psychologiques qui sont de véritables obstacles et faites en des marathoniens en 6 mois! Tel est le pitch de cette série en 5 épisodes. Une aventure émouvante.
Malheureusement, le contenu de la RTS est géobloqué et à moins d’utiliser un VPN, pas moyen de le visualiser.
Un VPN, comme celui que certains utilisent dans leur entreprise, permet de naviguer de façon plus sécurisée et finalement, c’est une solution de sécurité supplémentaire qui est intéressante d’acquérir. Cela permet aussi de contourner les géoblocages, par exemple pour accéder aux services de replay de la BBC, iPlayer. Généralement, avec un seul abonnement on peut sécuriser ses PC, ses mobiles et même sa télé.
J’utilise NordVPN qui me permet de me localiser à Zürich et donc apparaître comme étant basé en Suisse. Voir le lien suivant pour les différents VPN bien connus https://www.opportunites-digitales.com/guide-geoblocage
La mini séries.
Si vous n’arrivez pas à vous connecter, vous pouvez vous rabattre sur le podcast de Nakan.ch ici https://podcast.nakan.ch/79/.
Course à pied et mal de dos
Un kiné Youtuber bien connu, fait le point sur le mal de dos et la course à pied. Vous avez tous entendu des amis ou des relations, généralement non sportifs, qui vous ont affirmé que la course à pied faisait mal au dos et tassait les vertèbres. C’est un peu plus subtil que ça.
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