Entraînements
Mardi 19h
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
SEANCE DE CÔTES COURTES (PMA )
(plots au sol)
3 x 50m
3 x 100m
3 x 150m
3 x 100m
3 x 50m
Récup la distance parcourue et 3′ entre les séries
Finir la séance par 5’/10′ de régénération + étirements
Mercredi
Footing tranquille de 40′ à 50′ min en Endurance fondamentale
+ Étirements + Gainage à la maison .
Jeudi 19h30
Echauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
SEANCE PISTE 95% de VMA
5 x 1000m
Récup 2′ min (200m trot)
Finir la séance par 5’/10′ de régénération + étirements
Dimanche
Sortie de 1h15/ 1h30 à 65% à 70% de Votre VMA en forêt
A la fin 6 accélérations de 20 » sec / récup 40″ sec
+ Étirements
Courses à venir
19 mars, Ecotrail (80 km)
Jean-Raoul
19 mars, Ecotrail (45km)
François T.
19 mars, Semi de Nuits Saint Georges
Bruno D.
20 mars, Semi de Chartres
Fred
26 mars, 10 km de Malakoff
François W.
17 avril, Balade des chênes d’Antan à Draveil (semi)
Bruno D.
18 avril, Marathon de Boston
François W.
1er mai, Semi grand Paris Sud Carré Sénart
Bruno D.
5 juin, Marathon de la liberté (Caen)
Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc
9 octobre, Marathon de Chicago
François W.
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Fred, Pierre
Etirements vs mobilité
Vous connaissez tous les étirements et les pratiquez (ou pas), mais quid des exercices de mobilité. Dans la série de vidéos qui suivent vous apprendrez ce qu’est la mobilité, à quoi ça sert et quels exercices pratiquer. L’intérêt de faire des exercices de mobilité, c’est aussi de faire le tour du propriétaire et de vérifier si vous avez des blocages. Des articulations entièrement fonctionnelles permettent de courir mieux, avec un moindre effort et surtout ne pas compenser parce que vous avez un blocage . Comme le déclare Joanna Zeiger dans la dernière vidéo, function = fast.
Surprise
En cherchant sur internet des images du semi de Chartres, que je cours dimanche, je suis tombé sur l’édition 2021 et là surprise.. Allez voir en 3’14s!
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