Entraînements
Mardi 19 h
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
SEANCE DE CÔTES LONGUES ( pente ~10%)
(plots au sol)
2 séries de 4 côtes de 250m
récup distance parcourue
et 5′ min entre les séries
Finir la séance par 5’/10′ de régénération + étirements
Mercredi
Footing tranquille de 40′ min en Endurance fondamentale
4 x 100m (accélération progressive )
+ Étirements + Gainage à la maison .
Jeudi 19h30
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
Fartleck 105% de VMA (Au Bassin de Gif )
6 x 30″‘/30″‘
Récup 3′
4 x 45″/30″
Récup 3′
6 x 30″/30″
Finir la séance par 5’/10′ de régénération + étirements
Dimanche
Sortie de 1h30/1h45 en endurance fondamentale avec les 20 dernières minutes plus vite ( +1km/h)
+ Étirements
Résultats du week-end
Eco trail (80km)
Matthieu B 7h02’53s 2éme M1
Jean-Raoul 10h48’44s, 48éme M4
Eco trail (45 km)
François T. 5h40’05s, 47éme M4
Semi de Chartres
Une belle course, sous le soleil, avec pas mal de relance. Très content d’avoir rencontré, par hasard, des coureurs de l’OGA. On se disait avec Nico que ce serait bien de se coordonner entre Gif et Orsay.
Nicolas V. 1h09’51s 1er/865
Frédéric 1h26’36s 62éme/865
Résultats ici https://protiming.fr/Results/runningR/6069/14
Voir le reportage dans l’écho républicain https://www.lechorepublicain.fr/chartres-28000/sports/retour-en-images-sur-la-24e-edition-du-semi-marathon-de-chartres_14102248/
Semi de Nuits Saint Georges
Bruno D. 1h57’59s 299éme/621
Courses à venir
3 avril, marathon de Paris
Alexis
17 avril, Balade des chênes d’Antan à Draveil (semi)
Bruno D.
1er mai, Semi grand Paris Sud Carré Sénart
Bruno D.
15 mai Trail des lavoirs (21 km)
Séverine, Lysella, Marion, Sandrine, Martine, Florence, Gilles, Arnaud, Pascal V.
5 juin, Marathon de la liberté (Caen)
Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc
5 juin, trail de l’orangerie de Bonnelles (39 km)
Elsa
9 octobre, Marathon de Chicago
François W.
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Fred, Pierre
Light feet running – courir léger
Toute la question est: Peut on apprendre à courir? Personnellement je pense que oui. Cela ne veut pas dire qu’il faut totalement changer sa foulée, mais il y a des fondamentaux que l’on ne peut pas ignorer.
Commencer par un petit quizz https://www.lightfeetrunning.com/le-quizz-courir-leger-sur-la-technique-en-course-a-pied-dendurance/ pour plus d’information voir http://www.lightfeetrunning.com/
Je conseille également le livre de Solarberg Séhel
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