Entraînements
Mardi 19h
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
SEANCE PISTE VMA COURTE ~100 /105% de VMA
2 séries de 6 x 200m récup 1’min (100m trot)
Récup 5 ‘ entre les deux séries
Finir la séance par 5’/10′ de régénération + étirements
Mercredi
Footing tranquille de 50′ /60′ min en Endurance fondamentale .
Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison.
Jeudi 19h30
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
VMA LONGUE PYRAMIDE ~ 90% de VMA
(Au bassin de Bures)
500m /1000m /2000m/1000m/500m
récup 2’/3’/5’/3′
Finir la séance par 5’/10′ de régénération + étirements
Dimanche
Sortie de 1h30 avec dedans 2 x 15’minutes plus rapide au tempo 80% de VMA récup 10′ min entre les deux
+ Étirements
Courses à venir
2 avril, diagonale des Yvelines (20 km)
Margherita, Jean-Marc
3 avril, marathon de Paris
Alexis
17 avril, Balade des chênes d’Antan à Draveil (semi)
Bruno D.
24 avril, Ramboli’trail à Rambouillet(24 km)
Elsa,
voir https://ramboli-trail-2022.onsinscrit.com/accueil.php
1er mai, Semi grand Paris Sud Carré Sénart
Bruno D.
15 mai Trail des lavoirs (21 km)
Séverine, Lysella, Marion, Sandrine, Martine, Florence, Gilles, Arnaud, Pascal V.
5 juin, Marathon de la liberté (Caen)
Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc
5 juin, trail de l’orangerie de Bonnelles (39 km)
Elsa
9 octobre, Marathon de Chicago
François W.
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Fred, Pierre
Courir en harmonie
Un livre très complet sur la course à pied et sa pratique. Il a été écrit par Cyrille Gindre, fondateur du site Volodalen, https://volodalen.com/ Il est quasi introuvable en version papier, ou alors c’est d’occasion et très cher. Il est disponible en Ebook sur le site. C’est un gros pdf de 702 pages. En voici un extrait
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