Entraînements
Mardi 19h
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
VMA COURTE 100%
10 X 300m récup 1’15 min ( 100m en Trottinant)
Finir la séance par 5’/10′ Footing de régénération + étirements
Mercredi
Footing tranquille de 50’/60′ min Max en Endurance fondamentale .
+ 4 lignes de 100m en accélérations progressives
Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison .
Jeudi 19h30
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
BASSIN DE BURES OU DE GIF SÉANCE EN SOUPLESSE TRAVAIL DE RELÂCHEMENT
( Allure VMA 1000m + 10″/15″sec / km )
5 X 1 Km récup 3’min en trottinant Finir la séance par 5’/10′ Footing de régénération + étirements
Dimanche
Sortie de 2 heures Max
500m de dénivelé au Max
Avec dans la sortie 10 X 1′ min en côtes récup totale.
Résultats du week-end
24 avril, Ramboli’trail à Rambouillet (24 km)
Résultats ici https://ramboli-trail-2022.onsinscrit.com/resultats.php
Matthieu 1h33’06s
Laurent L. 2h01’15s
Elsa 2h11’19s
24 avril, Ramboli’trail à Rambouillet (10 km)
Julie L. 1h00’15s
Courses à venir
1er mai, Semi grand Paris Sud Carré Sénart
Bruno D.
15 mai Trail des lavoirs (21 km)
Séverine, Lysella, Marion, Sandrine, Martine, Florence, Gilles, Arnaud, Pascal V., Marc B.,Jean-Maurice, Fabien, Franck, François
15 mai, Trail des lavoirs (33 km)
Matthieu
15 mai, Marathon de la Loire (Saumur)
Marc U. (dossard 5042)
Trace de la course https://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/27657
21 mai, Trail des pyramides noires
Voir https://www.traildespyramidesnoires.com/
Alexis
5 juin, Marathon de la liberté (Caen)
Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc
5 juin, trail de l’orangerie de Bonnelles (39 km)
Elsa
10 juillet, tour des Fiz (65 km)
Matthieu
25 septembre, Paris-Versailles (16 km)
Matthieu
9 octobre, Marathon de Chicago
François W.
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Fred, Pierre
Physiologie du coureur et types d’entraînements
Voici quatre vidéos, qui, sur la base d’un test VO2max de la numéro 1 mondiale de trail, Maude Mathys, déroulent tous les concepts importants de la physiologie (VO2max, seuils, économie de course, indice d’endurance, lactatémie) et des typologies d’entraînements possibles (polarisé, pyramidal, seuil, LSD). Une formidable façon de se familiariser avec ces concepts et de s’interroger sur sa pratique. Je vous accorde qu’il faut quand même un peu s’accrocher. Au passage, vous verrez à quel point Maude Mathys, avec des caractéristiques complétement atypiques réussit à performer. En conclusion de la vidéo #4, sachez que Maude est arrivée deuxième du marathon de Zürich en 2h33’35s.
Poster un Commentaire