Entraînements
Lundi
Footing de 50″ minutes + 4 lignes droites de 100m récup 100m en marchant
Mardi 19h
Échauffement Footing de 25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
SEANCE PISTE VMA COURTE 100%
-4x400m récup 1’15
récup 3′ entre les séries
-4x300m récup 1′
récup 3′ entre les séries
-4x200m récup 45″sec
Total 3600m de séance
Finir la séance par 5’/10′ minutes Footing de régénération + étirements
Mercredi
Footing tranquille de 50’/60′ minutes en Endurance Fondamentale .
Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison .
Jeudi 19h30
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
SEANCE DE CÔTES (En puissance dynamique ) A AIGREFOIN
-12 côtes de 200m
Récup la descente
Finir la séance par 5’/10′ minutes Footing de régénération + étirements
Dimanche
Sortie de 1h30 avec 20’min dedans au tempo ( sur du plat ) Assouplissements + Étirements
Résultats du week-end
28 mai, Trail de Haute Provence (80 km, 3600m D+)
Jean-Raoul 14h51’28s (84éme)
Cela m’impressionne toujours, de pouvoir courir aussi longtemps avec un tel dénivelé 💪💪
29 mai, Marathon du futuroscope
Nicolas B. (premier marathon) 3h06’02s
Quelques mots de Nicolas:
Classé 36ème, 9ème senior. Premier marathon, plutôt casse pattes avec des relances sur la première partie, des petites bosses, faux-plats et descentes qui vont avec…
Bien jusqu’au 38ème km, sur des bases de 2h59. Puis deux grosses crampes à l’ischio gauche qui surviennent au 40ème puis 41ème. Obligé de s’arrêter pour les gérer, 7minutes de perdues.
Frustrant mais on fera mieux la prochaine fois !! 🙂
Courses à venir
5 juin, Marathon de la liberté (Caen)
Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc
Nouveau parcours ici https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=1Z3uge02elOdQPLRHJKF1Jo5WjcCGgaVU&ll=49.223964932207004%2C-0.2517391364005306&z=12
5 juin, trail de l’orangerie de Bonnelles (39 km)
Elsa
9 juillet, Trail Verbier Saint Bernard (76 km)
Jean-Raoul
10 juillet, tour des Fiz (65 km)
Matthieu
25 septembre, Paris-Versailles (16 km)
Matthieu
9 octobre, Marathon de Chicago
François W.
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Fred, Pierre, Geoffrey
La technique en trail
Deux vidéos aux antipodes, d’un côté les conseils de base pour courir en trail, de l’autre Kilian Jornet en descente sur des sentiers de montagnes. Très impressionnant.
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