Entraînements
Attention AUX PULSATIONS CARDIAQUES IL VA faire chaud ☀️cette semaine 🥵
Lundi
Footing 10 km en Endurance Fondamentale en aisance respiratoire
Mardi 19h
Échauffement Footing de 25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
BASSIN DE GIF COUPIÈRES:
A 90% ~ 95% de VMA (pas plus vite)
2 séries de :
1’/2’/2’/1′
Récup le temps d’effort
12′ min de fractionné
et 4 » min entre les séries
Finir la séance par 5’/10′ min
Footing de régénération + étirements
Mercredi
Footing tranquille de 50′ / 60′ minutes en Endurance Fondamentale
Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison.
Jeudi 19h30
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
SÉANCE DE TEMPO (ALLURE~ 10KM) SUR LE PLATEAU EN HAUT AIGREFOIN OU BASSIN DE BURES A VOIR ENSEMBLE
2 x 10′ min
récup 5′ min
Finir la séance par 5’/10′ minutes Footing de régénération + étirements
Dimanche
Sortie de 1h30 avec du dénivelé(~400m) pour le Castor Fou
Assouplissements + Étirements
Fête chez Marion et Fabien
Une très belle fête, merci encore aux organisateurs, c’était très réussi !
Résultats du week-end
Course du Château de Vincennes (10 km)
François W. 38’21s, 81/1724, 3/87 (M4M)
Courses à venir
25 juin, Le castor fou (Vauhallan), 13km ou 22km
Elsa, Florence, Laurent, Geoffrey (22km)
Inscription ici https://www.esv91.com/page/558579-castor-fou-inscriptions
9 juillet, Trail Verbier Saint Bernard (76 km)
Jean-Raoul
10 juillet, tour des Fiz (65 km)
Matthieu
25 septembre, Paris-Versailles (16 km)
Matthieu, Fred
9 octobre, 20 km de Paris
Eric, Loïc, Fred
9 octobre, Marathon de Chicago
François W.
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Fred, Pierre, Geoffrey
Deux infographies
Source: YLMSportScience
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