Les nouvelles du 20/06/2022

Entraînements

Lundi

Footing  45′ min  en Endurance Fondamentale + 4 lignes de 100m environ

Mardi 19h

Échauffement Footing de  25′  minutes en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m) 

SÉANCE DE CÔTES (ABBAYE) 

2 Séries de 5 côtes de 150m 

récup la descente

et 4′ entre les deux séries

Finir la séance par 5’/10′ min

Footing de régénération  + étirements

Mercredi

Footing tranquille  de 50′ minutes   en  Endurance Fondamentale 

Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison .

Jeudi 19h30  

Échauffement Footing de 20′ /25′  minutes en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m) 

SÉANCE PISTE VMA ⚡

-8 à 10 x 400 m 

récup 1’30 min 

Ou pour les participants au  Castor Fou : 

-10 diagonales du terrain de foot en accélérations progressives , récup la largeur

Finir la séance par 5’/10′ minutes  Footing de régénération  + étirements

Samedi

CASTOR FOU 13km ou 22km

Dimanche

Sortie de 1h00 à 1h30 

avec 15’min de tempo souple dedans

Courses à venir

25 juin, Le castor fou (Vauhallan), 13km ou 22km

Elsa, Florence, Laurent, Geoffrey, Bruno, Jean-Marc (22km)

Franck, Pascale(13 km)

Inscription ici https://www.esv91.com/page/558579-castor-fou-inscriptions

9 juillet, Trail Verbier Saint Bernard (76 km)

Jean-Raoul

10 juillet, tour des Fiz (65 km)

Matthieu

25 septembre, Paris-Versailles (16 km)

Matthieu, Fred

9 octobre, 20 km de Paris

Eric, Loïc, Fred

9 octobre, Marathon de Chicago

François W.

4 décembre, Marathon de Valence

Eric, Loïc, Fred, Pierre, Geoffrey

Travailler vos muscles profonds (core strength)

Une routine pour cet été, afin de revenir plus fort à le rentrée. Attention, la fille est une athlète et ce qu’elle fait, sans avoir trop l’air de souffrir, est assez costaud.