Les nouvelles du 11/07/2022

Entraînements

Lundi

Repos ou  Footing  45′ min  en Endurance Fondamentale 

Mardi 19h

Échauffement Footing de  25′  minutes en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m) 

PELOUSE STADE   VMA COURTE 

3×30″/30″

récup 3′

3×45″/45″

récup 3′

3×1’/1′

récup3′

3×45″/45″

récup 3′

3×30″/30″

Finir la séance par 5’/10′ min

Footing de régénération  + étirements

Mercredi

Footing tranquille  de 40’/50′ minutes   en  Endurance Fondamentale 

Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison .

Jeudi 19h30

Échauffement Footing de 20′ /25′  minutes en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m) 

SEANCE  TEMPO BASSIN DE COUPIERES OU BURES

3 x 1,5 km

récup 4′ min 

Samedi

Footing 45’/ 60′ min Tranquille 

Dimanche

Sortie de 1h15 en EF 

Les course du week-end

Un grand bravo pour Jean-Raoul et Matthieu pour leurs performances XXL du week-end.

9 juillet, Trail Verbier Saint Bernard (76 km – 5300 D+)

Jean-Raoul, 17h52′

Voir https://tvsb.livetrail.net/coureur.php?rech=1498

10 juillet, Tour des 8 refuges Evadict (65km – 4600m D+)

Matthieu, 4éme et 1er M1

Tous les détails ici https://fiz.livetrail.net/coureur.php?rech=1007

Les courses à venir

25 septembre, Paris-Versailles (16 km)

Matthieu, Fred, Alexis

9 octobre, 20 km de Paris

Eric, Loïc, Fred

9 octobre, Marathon de Chicago

François W.

20 novembre, Marathon de Deauville

Marc U.

4 décembre, Marathon de Valence

Eric, Loïc, Fred, Pierre, Geoffrey

Hanche-genou-cheville

Une vidéo dans la continuité des YouTube short que j’ai envoyé sur le groupe WhatsApp. De l’importance d’avoir ces trois articulations totalement mobiles.