Les nouvelles du 03/10/2022

Entraînements

Lundi 

Footing 30’ min à 45 ‘min tranquille  (endurance fondamentale)

+Avec étirements à la fin 

Mardi 19h 

Échauffement Footing de  25′  minutes en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes et 2 accélérations de 50m) 

VMA Courte (sur Piste) 

8 à 12 x  200m 

Récup 1’ min 

Finir la séance par 5’/10′ min

Footing de régénération  + étirements

Mercredi

Footing tranquille  de 50’/ 70’ min ou 10km à 14 km en Endurance Fondamentale 

Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison .

Jeudi 19h30

Échauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes et 2 accélérations de 50m) 

Séance Longue sur Piste 

2 à 3 x 1500m ( 3 tours 3/4) 

Récup 4’ 

+

Excercices  de Gainage et de PPG 

Sur la piste et gradins 

Finir la séance par 5’/10′ min

Footing de régénération  + étirements

Dimanche

Sortie Longue 1h15 max 1h30   / Route /Forêt 

Avec dans la sortie 6x 2’ min actif souple 

Récup 1’ 

Résultats du week-end

2 octobre, Trail des Fauvettes, Gometz le Châtel

Elsa (32), 6h29′, 3éme féminine. (50km/1600 D+)

Pascal V. (341, 20km/660D+)

Yuravin (223, 20km/660D+)

Marc-Antoine (319, 20km/660D+)

Arnaud G.(458, 10km)

Maryline (472, 10km)

Résultats ici https://www.casteltrail.fr/tvf-2022/#

Inscrits ici https://www.casteltrail.fr/wp-content/uploads/2022/09/Liste-des-inscrits-TVF22.xlsx

2 octobre, trail des 7 hameaux à Magny-les-hameaux (19,2 km)

Philippe S.

Résultats ici https://easqy.fr/trail-des-7-hameaux/td7h-resultats/

Course à venir

9 octobre, 20 km de Paris

Eric, Loïc, Bruno D.

9 octobre, Marathon de Chicago

François W.

22 octobre, Semi défi des vignes (La Londe les Maures)

Bruno D.

23 octobre, Semi du bois de Vincennes

Eric

20 novembre, R4C (19,2 km)

Philippe S., Matthieu, Bruno D.,Laurent

4 décembre, Marathon de Valence

Eric, Loïc, Fred, Pierre, Geoffrey, Alexandre

Infographie

source: YLMSportSience

Voir https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/09/23/bjsports-2022-105553

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