Entraînements
Cette semaine je serai présent Mardi et je ne pense pas Jeudi.
Bon courage à vous 💪⚡️
La semaine prochaine : Jeudi 08/12 «TEST DE VMA »
Pour ceux qui étaient absents lors du 1er test
Pour les autres il y aura une séance 😉
Sportivement
Geoffrey
Lundi
Footing 50’ minutes
(en endurance fondamentale) max 10km
+Avec étirements à la fin
Mardi 19h
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
Séance courte sur piste (95% VMA)
8 à 12 x 300m récup 1’15 min ( 100 m alternant marche + trot )
Footing de régénération 5’ min + étirements
Mercredi
Footing de 30’ à 45’ min ou 10 km max
En Endurance Fondamentale
Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison
Jeudi 19h30
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m)
Séance longue sur piste (85-90% VMA) ~10 km
4 à 6 x 1000m
Récup 3´ ( 200m en alternant marche + trot)
Total de 4km à 6km de fractionné
Finir la séance par 5’/10′ min de Footing de régénération + étirements à la fin
Samedi
Footing tranquille 1h en endurance fondamentale Max 13km
+ étirements à la fin
Dimanche
Marathon de Valence, Cross de Massy , la SaintéLyon …💪go l’OGA GIF
Footing tranquille 1h30 min en endurance fondamentale sur terrain vallonné ~ 400 Max de dénivelé positif.
Les résultats du week-end
Noctorientation d’Antony (format court 23 km)
Bravo à Gauthier et Elsa.
Les commentaires d’Elsa:
Nous avons fait une bonne course bien sympa hier soir ! La Noctorientation, CO comme son nom l’indique, par équipe de 2 ou 3, dans Antony et le bois de Verrière. Le format : 3h – 21km de parcourus. Nous étions trois de l’équipe raid 28. Un de nous a eu un petit problème de validation de 4 balises (pourtant on y est bien tous passé)… nous aurions dû remporter la course mais avec 4 balises de moins, beh, on n’est pas sur le podium ! Mais c’est pas grave, on s’est bien amusé, le temps est passé très vite tellement c’était plaisant, on a croisé un bébé chevreuil qui semblait se demander ce qu’on faisait là la nuit et la soupe à l’arrivée était bien bonne. Une bonne course et de bonnes courbatures au dos et au cou, beh ouais c’est bizarre… 🤣🤣🤣
Tous les détails ici https://dsa-antony.fr/p-FR-p_FR_noctorientation_2022.html
Résultats ici https://dsa-antony.fr/images_spaw/noctorientation/2022/resultats_noctorientation_dsa_2022.pdf
Courses à venir
4 décembre, Cross de Massy
Il semble que vous soyez assez nombreux à vouloir faire le cross de Massy, c’est cool 😁
Aussi pour simplifier si dessous un lien pour me confirmer votre présence.
Pour rappel pour les cross, le club gère les engagements et les prends en charge.
Pour Massy le maillot de club n’est pas obligatoire, par contre si vous venez aussi au championnat départemental il en faudra un.
Bruno
Lien : https://date.colibris-outilslibres.org/Cross-de-Massy-Dimanche-04-Decembre
PS en pièce jointe les horaires et distance.
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Pierre, Alexandre
2 avril, Marathon de Paris
Geoffrey, Fred, Franck, Marc U.
Quel est l’impact d’un trail sur votre corps?
Une étude en cours sur l’impact d’un effort au long cours sur le corps des coureurs. On attend les résultats et conclusions avec grand intérêt. Au passage, la région de Clécy (Suisse normande) est magnifique, idéale pour un week-end escalade, VTT ou course à pied.
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