Les nouvelles du 22/05/2023

Entraînements

Voici le plan de la semaine 21/2023 

Je serai présent Jeudi soir uniquement 

Je participe Mardi soir aux Foulées de Courtaboeuf  pour mon entreprise.

Lien pour le % de VMA 

http://acw.online.fr/vma.html 

Bon courage à vous 💪⚡️

Sportivement 

Geoffrey 

Lundi

Footing  50’min en EF 

+ étirements 

 Mardi 19h

 Echauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

SÉANCE SUR PISTE

    10x300m (100% de VMA) 

Récup 1 ´  

           Récupération  à la fin 5’ min à 10’ min 

Mercredi

         Footing 60’ min 

         Dont 30’min en EF 

         + 30’min en EA à 70% de VMA 

Jeudi 19h30

Echauffement Footing de 20′ / 25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

SÉANCE  BOIS AIGREFOIN 

 4 x 1500m 85%  de VMA 

             Récup 4’min 

           Puis  10’ min de footing de récupération 

Vendredi

Repos

Samedi 

Footing 50’ min en EF 

Dimanche

1h30  

Sortie avec dedans 

3x 2,5km ( Allure semi-marathon 80% de VMA)

Récup 4’min 

Sur terrain plat  

         +Étirements 

Résultats du week-end

19-20 mai, Volvic-Volcanic experience (110 km)

Jean Raoul 17h02’04s (4éme M4)

Courses à venir

4 juin semi de Caen

Bruno L., Geoffrey, Florence, Christophe, Franck, Eric, Marc U., Marion, Séverine, Martine, Pascal V., Nathalie, François, Laurence, Sandrine

4 juin marathon de le liberté (Caen)

Loïc, Elsa, Laurent, Yves

30 juin, Ultra-marin (175 km)

Alexis Duq.

30 juin, Ultra-marin (100 km)

Elsa

30 juin, Ultra-marin ( 56 km)

Nathalie

voir https://www.ultra-marin.fr/

1er septembre, UTMB (170 km)

Jean-Raoul

8 octobre, 20 km de Paris

Eric, Loïc

Vidéo de la semaine

Une série d’exercices, pour vous renforcer