Entraînements
Voici le plan de la semaine 22/2023
Je serai présent Mardi soir et Jeudi soir.
Lien pour le % de VMA
Bon courage à vous 💪⚡️
Sportivement
Geoffrey
Lundi
Repos
Mardi 19h
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
SÉANCE BASSIN DE COUPIÈRES
8 x 250m ( 90% / 95% de VMA)
Récup 1 ´min
Récupération à la fin 5’ min à 10’ min
Mercredi
Repos ou Footing 30’ min en EF
Jeudi 19h30
Footing 30 ´min en EF
+ 4 lignes de 100m récup 100m
5’ min de Récup
Pour ceux qui ne participent pas au
Semi -Marathon où au Marathon de Caen :
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
SÉANCE SUR PISTE
4 à 6 x 800m
Récup 2’ à 85% / 90% de VMA
Récup 5’ min / 10’ min à la fin
Vendredi
Repos
Samedi
Footing 20’/25’min en EF
+ 2 lignes /4 lignes de 100 m
Dimanche
Semi-Marathon et Marathon de Caen
Bon courage ⚡️✌️
Résultats de week-end
Ultra Lozère Trail (110 km/5600 D+)
Pascale n’a pas fait la course complète, le 1er jour seulement, mais bon dans les circonstances familiales que vous connaissez c’était déjà très beau de s’aligner et de de faire la première manche.
voir https://www.lozeretrail.com/
Courses à venir
4 juin semi de Caen
Bruno L., Geoffrey, Florence, Christophe, Franck, Eric, Marc U., Marion, Séverine, Martine, Pascal V., Nathalie, François, Laurence, Sandrine
4 juin marathon de le liberté (Caen)
Loïc, Elsa, Laurent, Yves
30 juin, Ultra-marin (175 km)
Alexis Duq.
30 juin, Ultra-marin (100 km)
Elsa
30 juin, Ultra-marin ( 56 km)
Nathalie
voir https://www.ultra-marin.fr/
1er septembre, UTMB (170 km)
Jean-Raoul
8 octobre, 20 km de Paris
Eric, Loïc
Prenez soin de vos fessiers, ils sont utiles
Source YLMSportScience
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