Les nouvelles du 05/06/2023

Entraînements

Voici le plan de la semaine 23/2023

Je serai présent Mardi soir et  Jeudi soir.

Lien pour le % de VMA 

http://acw.online.fr/vma.html 

Bon courage  à vous 💪⚡️

Félicitations pour  vos courses de ce week-end 😍

Semaine de régénération cette semaine 

Repos et footing 

Pour le reste du groupe  voici les séances 

Sportivement 

Geoffrey 

Lundi

Footing 30’ min / 40’min en EF 

+ étirements

Mardi 19h

Echauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

SÉANCE SUR PISTE 

    8 à 10 x 400m  ( 90% DE VMA)  

Récup 1’15min

           Récupération  à la fin 5’ min à 10’ min 

Mercredi

          Footing 60’ min en EF 

Jeudi 19h30

Echauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

SÉANCE FORÊT 🌳 D’AIGREFOIN  FARLECK 

3 x 1’min récup 1’ min 

4x 2’ min récup 1’30 min 

3x 1’ min récup 1’min 

           Récup 5’ min / 10’ min à la fin 

Vendredi

Repos

Samedi

Footing 50 ´min où 10km en EF 

Dimanche

           Sortie 1h30 /2h00 en EF 

         En forêt 🌳 avec du dénivelé environ

         400 mètres D+ 

Résultat du week-end

4 juin semi de Caen

15	TIXIER JORDAN	SEM	01:15:23
16	BRIANT GEOFFREY	M2M	01:15:33
24	URIOS MARC	M2M	01:17:47
101	POLAK NATHANIEL	ESM	01:24:27
214	BEAURENAUD FRANCK	M3M	01:29:41
335	LEMOINE ULYSSE	ESM	01:32:38
528	BECK ERIC	M3M	01:39:13
725	LE CORGNE BRUNO	M4M	01:41:36
764	CARON NATHALIE	M2F	01:42:14
816	VERHOEST FLORENCE	M2F	01:43:03
1675	PORTIER LAURENCE	M3F	01:53:46
2053	GALIANO PATRICK	M2M	01:57:07
2103	BLACHERE SEVERINE	M1F	01:57:58
2126	CHAPON LOIC	M4M	01:57:47
2516	GILBANK PASACALE	M5F	02:01:51
2648	VERSEUX PASCAL	M5M	02:03:52
3148	GERARD SANDRINE	M1F	02:10:49
3700	VANDERCRUYSSEN MARION	M2F	02:20:18
3702	SAUVET FABIEN	M2M	02:20:18
4025	THEURET CHRISTOPHE	M4M	02:30:01
4033	LEBRETON MARTINE	M5F	02:30:16

4 juin marathon de le liberté (Caen)

442	MAURY LAURENT	M3M	03:46:48
647	CHAPON FRANCK	SEM	03:58:14
732	DIALLO ELSA	M2F	04:01:02
754	BALKANSKI YVES	M5M	04:04:06
1191	PINEAU JEAN-MARC	M3M	04:34:07

L’Orcéenne

Les résultats ici

Courses à venir

30 juin, Ultra-marin (175 km)

Alexis Duq.

30 juin, Ultra-marin (100 km)

Elsa

30 juin, Ultra-marin ( 56 km)

Nathalie

voir https://www.ultra-marin.fr/

1er septembre, UTMB (170 km)

Jean-Raoul

8 octobre, 20 km de Paris

Eric, Loïc

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