Les nouvelles du 12/06/2023

Entraînements

Voici le plan de la semaine 24/2023

Je serai présent Mardi soir et  Jeudi soir.

Lien pour le % de VMA 

http://acw.online.fr/vma.html 

Bon courage  à vous 💪⚡️

Sportivement 

Geoffrey 

Lundi

Footing  45’min / 50’min  en EF 

+ étirements 

Mardi 19h

 Echauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

SÉANCE BASSIN DE BURES 

   6 à  8 x 500 m à ( 90% DE VMA)  

  Récup 1’15min

           Récupération à la fin 5’ min à 10’ min 

Mercredi

          Footing 1h00 

          Avec 30’min en EF et 30’min en EA 

          (70% de VMA) 

Jeudi 19h30

Echauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

SÉANCE FORÊT 🌳 D’AIGREFOIN 

CÔTES  

2 séries de 6 côtes de 150m (Vitesse explosive) 

Récup la descente 

Et 4’ min en les deux séries 

Récup 5’ min / 10’ min à la fin 

Vendredi

Repos

Samedi

 Footing 50 ´min où 10km 

Dimanche

Sortie 1h30 

En forêt 🌳  avec 2 x 10’min tempo sur   terrain plat (80% de VMA) 

Récup 5’min 

Résultats du week-end

Ronde des as (Bruyères le Châtel), 18 km

Emilie et Vincent.

Courses à venir

30 juin, Ultra-marin (175 km)

Alexis Duq.

30 juin, Ultra-marin (100 km)

Elsa

30 juin, Ultra-marin ( 56 km)

Nathalie

voir https://www.ultra-marin.fr/

1er septembre, UTMB (170 km)

Jean-Raoul

8 octobre, 20 km de Paris

Eric, Loïc

Courir aux sensations

Les montres connectées c’est bien, mais écoutez quand même votre corps, il vous parle.

Source: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2023.2191082