Entraînements
Voici le dernier plan d’entraînement de la saison.
Je serai présent Mardi et Jeudi soir
Bonnes vacances à tous
Profitez bien , de votre famille et bravo pour cette riche Année Sportive .
Lien pour le % de VMA
Bon courage à vous 💪⚡️
Sportivement
Geoffrey
Lundi
Footing 50’min en EF où 10km
+ étirements
Mardi 19h
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
BASSIN DE BURES
2 séries de 8 x 30’’/ 30’’
Récup 4’ min entre les deux séries
Récupération à la fin 5’ min à 10’ min
Mercredi
Footing 50’min en EF
Jeudi 19h30
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
SÉANCE FORÊT 🌳 D’AIGREFOIN
4 x 5’ min (Au Tempo 80% / 85% de VMA) récup 2’30min
Récup 5’ min / 10’ min à la fin
Vendredi
Repos
Samedi
Footing 45’ min en EF
Dimanche
Sortie 1h avec 5 côtes de 1’ min récup la descente
+ Étirements
Résultats du week-end
Des perfs de titans ce week-end!
Mountain Medic Ultra Tour des Fiz
Jour 1: 44 km – 4470m D+
Jour 2: 38 km – 2290 m D+
Gauthier (équipe les éclopés) 22h42’49s
Voir https://livetrail.net/histo/fiz_2023/classement.php
UTCAM, 125 km – 7859 D+
Matthieu, 20h02’20s, 9éme , 4éme M1
Voir https://livetrail.net/histo/utcam-breizhchrono_2023/classement.php?course=125km&cat=scratch
Courses à venir
1er septembre, UTMB (170 km)
Jean-Raoul
8 octobre, 20 km de Paris
Eric, Loïc
La Barkley
Pour ceux qui sont abonné à Amazon prime, ne loupez pas ce documentaire sur la Barkley
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