Entraînements
Mardi 19h : (on va tester un peu de vitesse)
Séance courte :
4 * 400m + 3*200
récupération 3’ entre chaque 400 et 2’ entre les 200
Séance Longue :
6* 400m + 4 * 200m
Récupération 3’ après 400 et 2’ après les 200.
Objectif de la séance : tester votre vitesse . Les récupérations sont grandes donc il faut aller vite.
Exemple par rapport à la séance de 400 il y a 2 semaines.
Allure 400 en 1’36 il y a 2 semaines,
Signifie de faire des 400 en 1’26/28 cette semaine.
Jeudi 19h30 : Pelouse
Séance courte
2 séries (30’’+3’+30’’+2’+30’’+1’+30’’)
Séance longue
3 séries (30’’+3’+30’’+2’+30’’+1’+30’’)
Dimanche :
Footing 30’
Séance côtes : 12*1’ recup descente trot Courir la minute de cote , 30’’ allure soutenue + 30’’ allure plus intense.
Pour les coureurs qui ont fait une course, ce jour feront un footing de 50’ de récupération
Résultats du week-end
10 octobre Semi la Ronde du Lac à Brétigny sur Orge
Bruno D. 1h48’25s 33éme/59 au scratch
Marathon de Paris
François W. 3h09’12s
François T. 3h31’04s
Un mot de François W.:
Les conditions météo étaient très bonnes pour cette édition du Marathon de Paris, qui a lieu habituellement au printemps mais qui a été reportée d’un an puis de 6 mois, covid oblige. Avec « seulement » 30000 participants, les départs très étalés (jusqu’à midi) étaient donc très fluides. Par contre la 2éme moitié du parcours est toujours aussi difficile avec ses 4 toboggans et ses 2 côtes, surtout si on part trop vite. Je finis en 03 :09 :12 (29/1543 en M4H), quasi le même temps qu’il y a 2 ans à Berlin et que pour mon premier Marathon de Paris … en 2005. Un temps dans la fourchette de mon objectif initial, même si le bon déroulement de ma préparation me laissait espérer un peu mieux, mais sur un Marathon les petites erreurs se payent cash. Bravo à François T pour avoir su, lui, très bien gérer sa course.
Un mot de François T.:
Comme le dit si bien François W, superbe condition météo pour courir un Marathon.
Merci à Alexandre pour ses conseils nutritionnels et séances d’entrainements sur 1 mois 1/2 qui m’ont permis de faire ce temps sans fatigues ni douleurs .
Au 14ème Marathon, c’est la première fois que j’éprouve autant de plaisir à courir sur cette distance.
Superbes sensations, pas de courbatures, pas points de côté, une course bien linéaire, pas de coup de pompe, génial.
Temps de course 3h31’04 », passage du semi en 1H 45’18 », classement général 5166/27432 classement homme 4855/21567 classement M4H 180/1543.
Un grand remerciement à tous les collègues du Club pour leurs soutiens et commentaires par SMS et sur STRAVA.
Grand trail du lac ( 34km, 2050m D+)
Goustan, 4h15’20s
Un mot de Goustan:
Parcours vallonné propre à la relance jusqu’au kilomètre 20, puis grosse montée à 17% de moyenne sur 5km. Très belle vue sur le lac du Bourget depuis le sommet. La météo était idéale et l’organisation au top.
Je suis parti plus rapidement que d’habitude avec la vague numéro 1. De bonnes sensations jusqu’à la moitié de la montée, où j’ai commencé à caler par déshydratation. J’ai apprécié la descente finale à allure soutenue.
Je conseille cette course à tous ceux qui souhaitent se lancer dans le trail en montagne. Une belle mise en bouche !
Courses à venir
24 octobre, Marathon de Rennes
Margherita, Jean-Marc
24 octobre La course royale au Château de Versailles (15 km)
Bruno D.
31 octobre, Marseille-Cassis (20 km)
Alain, Bruno D.
7 novembre Musca’Day trail 23km/350 D+
Goustan
13 novembre, Veni, Vici (Nîmes)
Quentin (22 km, 500m D+) voir https://www.lavenivici.com/les-courses/
21 novembre, Route des 4 châteaux (19,2 km)
Elsa, Ghislaine, Martine, Christelle, Margherita, Julie L., Marion, Marc, Bruno L., Bruno D.,Nicolas C., Alain, François W., Quentin, Laurent, Alexis, Jean-Marc, Gilles, Pascal V., voir https://www.route4chateaux.com/accueil-r4c/ et https://route-4-chateaux-2021.onsinscrit.com/accueil.php
28 novembre, Marathon de la Rochelle
Loïc
5 décembre, Marathon, Valencia
Eric, Frédéric
Le podcast de la semaine
La révolution des chaussures à plaque carbone
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