Entraînements
Lundi c’est férié donc y a entraînement.
Footing 50’ + 15’ progressif
Séance de mardi :
Séance courte :
1000+800+600+400+200
Récupération 5’/4’/3’/2’
Séance longue :
200+400+600+ 800+1000+800+600+400+200
Récupération 1’/2’/3’/4’/5’/4’/3’/2’
Séance de jeudi 19h30:
Fartlek : forme à définir avec les plots Fartlek 30’
6* 4’ ( 30’’ squats sur place + 3’ allure habituelle + 30’’ accélération ) récupération 1’
Les résultats du week-end
31 octobre, Marseille-Cassis (20 km)
Bruno D. 1h50’50 »
Alain n’a pas fait la course, il a une une grosse alerte de santé juste avant et souhaitait partager avec vous sa peur et ses réflexions. Comme s’est un homme foncièrement honnête et lucide, vous verrez que les « responsabilités », ils ne les cherchent que de son côté sans chercher à incriminer personne d’autre que lui même. Malheureusement, quelque soient les précautions que l’on prenne il y aura toujours des risques potentiels.
Bon rétablissement à toi Alain et reviens nous vite.
Courses à venir
7 novembre Musca’Day trail 23km/350 D+
Goustan
13 novembre, Veni, Vici (Nîmes)
Quentin (22 km, 500m D+) voir https://www.lavenivici.com/les-courses/
21 novembre, Route des 4 châteaux (19,2 km)
Elsa, Ghislaine, Martine, Christelle, Lysella, Margherita, Julie L., Marion, Marc, Bruno L., Bruno D.,Nicolas C., Alain, François W., Quentin, Matthieu, Laurent, Alexis, Gilles, Jean-Marc, Gilles, Pascal V., voir https://www.route4chateaux.com/accueil-r4c/ et https://route-4-chateaux-2021.onsinscrit.com/accueil.php
28 novembre, Marathon de la Rochelle
Loïc
5 décembre, Marathon, Valencia
Eric, Frédéric
Conseil de lecture
Le dernier numéro de Jogging international contient un certain nombre d’articles intéressants. En particulier un sur les régimes (méditerranéen, cétogène, vegan, ..). Il faut comprendre régime comme façon permanente de s’alimenter et non pas une brève période pendant laquelle on fait attention. A moyen long terme, une alimentation adaptée a une énorme influence sur votre état de forme. Deuxième point, des articles sur l’importance de travailler la vitesse même si on est un traileur ou un marathonien. En gros, notre séance du mardi. Bonne lecture.
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