Entraînements
Mardi 19h:
Séance longue :
3*(800/600/400/200) m R : 2’/1’30/1’ et 4’ entre les séries Ou séance courte
3*(600/400/200) m R : 1’30/1’ et 4’ entre les séries
Pour jeudi 19h30
Séance dynamique :
4* 1000m
Séance courte
4*800m
Récupération pour tous 4’ entre chaque
Dimanche
Footing 40’
Séance côtes :
Sur une distance de 300/400m en cotes
Faire 6 * actifs (↗️↘️↗️↘️)
Récupération 3’ entre chaque Actif dans les descente aussi en allongeant la Foulée
Courses à venir
19 mars, Ecotrail (80 km)
Jean-Raoul
5 juin, Marathon de la liberté (Caen)
Eric, Loïc, Fred
Vidéo de la semaine
Cette vidéo de la semaine dernière tente une analyse de comment ce coureur a gagné 11′ sur son ancien record au marathon. Ce qui il y a de trop drôle, est que c’est exactement ce que j’ai gagné à Valence. Personnellement j’estime que l’augmentation de mon kilométrage a eu une très grosse influence. Cette augmentation a été faite uniquement par l’ajout de footing à allure cool au programme habituel. Dans mon cas, c’est en oscillant autour de 10 et 11 km/h à comparer à 14 km/h pour le marathon. De janvier à novembre cela représentait 3400 km, avec des mois à presque 400 km.. Ce qu’il faut comprendre, est que c’est l’accumulation des km sur plusieurs années qui fait progresser. Pour ça il est essentiel de ne jamais se blesser. Autre facteur très important le sommeil. Quand on s’entraîne fort, on dort plus. Enfin, les 4 kg perdus pendant le confinement m’ont aussi aidé.
Podcast de la semaine
Un tout nouveau podcast, créé par la plateforme d’entrainement Nöliö (https://www.nolio.io) dont je vous ai parlé dans les nouvelles du 31/08. Il y a 3 épisodes d’un coup Taper Nolio podcast dans votre appli podcast préférée.https://podcasts.apple.com/fr/podcast/nolio-podcast/id1599128839#:~:text=%20Nolio%20Podcast%20Nolio%20Podcast%20%201%203,athl%C3%A8te%20de%20haut-niveau%20en%20triathlon%2C%20aquathlon%2C…%20More%20
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