Entraînements
Mardi 19h
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
FARTLECK SUR PELOUSE STADE
AVEC PLOTS
2 x 30″/30″
2 x 45 »/45″
2 x 1’/1′
2 x 2’/2′
2 x 1’/1′
2 x 45″/45″
2 x 30″/30″
Finir la séance par 5’/10′ Footing de régénération + étirements
Mercredi
Footing tranquille de 40′ / 60′ min Max en Endurance fondamentale .
+ 4 lignes de 100m en accélérations progressives
Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison .
Jeudi 19h30
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
SEANCE PISTE VMA COURTE
2 Séries de 4 x 500m
récup 2′
et 4′ entre les deux séries
Finir la séance par 5’/10′ Footing de régénération + étirements
Dimanche
Sortie de 1h30
max 200m de dénivelé
avec 3 x 5′ min au Seuil
récup 5′
Résultats du week-end
1er mai, Semi grand Paris Sud Carré Sénart
Bruno D. 1h45’48s (26éme M4H)
Courses à venir
15 mai Trail des lavoirs (21 km)
Séverine, Lysella, Marion, Sandrine, Martine, Florence, Gilles, Arnaud, Pascal V., Marc B.,Jean-Maurice, Fabien, Franck, François
15 mai, Trail des lavoirs (33 km)
Matthieu
15 mai, Marathon de la Loire (Saumur)
Marc U. (dossard 5042)
Parcours ici https://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/27657
15 mai, Course des Célestins (Marcoussis) 12 km
Voir https://www.coursedescelestins.com/
Bruno D.
21 mai, Trail des pyramides noires
Voir https://www.traildespyramidesnoires.com/
Alexis
28 mai, Trail de Haute Provence (80 km)
Jean-Raoul
5 juin, Marathon de la liberté (Caen)
Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc
Nouveau parcours ici https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=1Z3uge02elOdQPLRHJKF1Jo5WjcCGgaVU&ll=49.223964932207004%2C-0.2517391364005306&z=12
5 juin, trail de l’orangerie de Bonnelles (39 km)
Elsa
9 juillet, Trail Verbier Saint Bernard (76 km)
Jean-Raoul
10 juillet, tour des Fiz (65 km)
Matthieu
25 septembre, Paris-Versailles (16 km)
Matthieu
9 octobre, Marathon de Chicago
François W.
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Fred, Pierre
Terrien ou aérien? Les préférences motrices
Il ne vous a sans doute pas échappé que nous n’avons pas tous la même foulée. Depuis des années, seule la foulée avant pied, qui donne un aspect très aérien à la course (où le coureur rebondit littéralement d’une foulée à l’autre), était considérée comme le modèle unique à imiter. Les partisans du courir minimaliste et du light feet running sont sur cette ligne. Leur argument est que, pieds nus, on court naturellement sur l’avant du pied. Le problème est que cela n’est pas nécessairement adapté à tous. Pire, on peut se blesser en voulant systématiquement rebondir sur son avant pied.
L’approche défendue par Volodalen et Action Types, les préférences motrices, réhabilite l’attaque talon, sous certaines conditions.
Soyons clair, le monde n’est pas divisé en 2 catégories, terrien ou aérien, mais même si nous avons tous une préférence motrice il existe un continuum entre les deux. Fermez les yeux, penchez vous en avant, puis ensuite penchez vous en arrière. Vous êtes capable de faire les deux, mais pour une des deux options, vous aurez beaucoup plus confiance de ne pas tomber. Un aérien s’équilibre facilement vers l’avant, un terrien c’est le contraire.
Voici deux vidéos de Cyril Gindre sur ce sujet passionnant.
Une version courte (8’36 ») pour comprendre le grands principes.
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