Les nouvelles du 05/12/2022

Entraînements

Lien pour le % de VMA 

http://acw.online.fr/vma.html 

Cette semaine je serai présent Mardi et Jeudi.

Bon courage  à vous 💪⚡️

Jeudi 08/12 et Jeudi 15/12 TEST DE VMA »

Pour ceux qui étaient absents lors du 1er test 

Pour les autres il y aura une séance 😉

Sportivement 

Geoffrey 

Lundi

Footing  30’min/ 40’min

(en endurance fondamentale) 

+Avec étirements à la fin 

Mardi 19h

Echauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

SEANCE SUR PISTE COURTE 

95% DE VMA 

2 séries de 600m/400m/300m/200m 

( 2’ min marche + trot ) 

Footing de régénération  5’ min + étirements

Mercredi

Footing de 30’ à  45’ min ou 10 km max

En Endurance Fondamentale 

Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison 

Jeudi 19h30

Echauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m) 

SEANCE SUR PELOUSE  

PARCOURS CROSS 

85 % A 90 %  DE VMA 

3 x 6’min récup 3’ min 

OU TEST DE VMA 

Finir la séance par 5’/10′ min de Footing de régénération  + étirements à la fin 

Samedi

Footing tranquille   1h00 en endurance fondamentale Max 13km 

+ étirements à la fin 

Dimanche

Corrida d’Issy les Moulineaux 

Ou 

Footing tranquille   1h15 min en endurance active sur terrain plat 

Résultats du week-end

Marathon de Valence

Pierre 2h57’30s (RP)

Eric 3h21’19s (RP)

Loïc 3h50’57s (RP)

Mathieu P. 2h38’53s (RP)

Grand cross de Massy

Franck, 4éme M3, 36éme scratch

SaintéLyon (78 km)

Jean-Raoul 11h19’45s

Valentin 12h29’53s

Courses à venir

11 décembre, Chocotrail 42k

Mathieu B.

11 décembre, Corrida d’Issy (10k)

Thibault, Fatmatül, Franck, François W.

17 décembre, trail du Père Noël (Bures sur Yvette)

Bruno L., Pascale, Martine, Pascal, Bruno D., Marc B., Ghislaine,

Voir https://www.bures-sur-yvette.fr/le-trail-de-nuit/

25-26 mars, Trail d’Auffargis, 15+62k

Mathieu B.

9 avril, Marathon de Paris

Geoffrey, Fred, Franck

L’athlétisme en 1902

Voici des images rares, d’un meeting d’athlétisme qui s’est déroulé il y a 120 ans à Birmingham. Noté bien qu’à l’époque on considérait les hommes comme des chevaux, toutes les courses, du sprint au demi fond, se couraient avec des handicaps, en particulier en Grande-Bretagne. En France c’était jusqu’à 10% de distance en plus. On est passé ensuite uniquement aux courses scratch, c’est à dire sans handicap. D’où l’expression temps scratch que l’on utilise toujours aujourd’hui. Scracth ne veut pas dire que l’on peut se gratter pour gagner, mais a la même signification que dans l’expression « from scratch », c’est à dire à partir de zéro.