Entraînements
Voici le plan de la dernière semaine de l’année 2022
Lien pour le % de VMA
Le stade ne sera pas éclairé pendant les 2 semaines des vacances scolaires.
Bon courage à vous 💪⚡️
Sportivement
Geoffrey
Lundi
Footing 45 ´min
(en endurance fondamentale)
+Avec étirements à la fin
Mardi
Sortie 1h avec dedans :
Footing de 20’ min tranquille +
5 x 3’min au tempo (90% de VMA)
Récup 2´min entre les deux séries
+ 15’ min de footing de récup
Mercredi
Footing Max 1h00 en Endurance fondamentale
+ 4 lignes de 100m récup 100m
Jeudi
Footing 20’ min d’échauffement +
2 x 15’ min en endurance active 75% de VMA où Tempo à 85% de VMA suivant état de forme
récup 5 ´min entre les 2 blocs
+ 5’ min de footing de récupération
Samedi
Footing de 40’ min à 1h00 en endurance fondamentale
Dimanche
Repos
Courses à venir
14 janvier, Cross départemental (La Norville)
Franck, Marc U., Thibault, Jordan, Fred, Géo
5 février cross régional (Vers le Petit)
Franck, Marc U., Thibault, Jordan, Géo
25-26 mars, Trail d’Auffargis, 15+62k
Mathieu B.
26 mars, Trail du Josas (15 km)
Jérôme
2 avril, Marathon de Paris
Geoffrey, Fred, Franck, Marc
4 juin semi de Caen
?
4 juin marathon de le liberté (Caen)
Loïc
Courir après le réveillon, un bonne idée?
Deux sources sur cette question philosophique! Personnellement, cela fait des années que je cours après les réveillons. Mais toujours en m’hydratant beaucoup et en courant vraiment doucement et pas trop longtemps.
Première source, un article de Jogging international https://jogging-international.net/entrainement/courir-au-nouvel-an-bonne-ou-mauvaise-idee/
Deuxième source, j’ai demandé à mon IA préférée, chatGPT (voir https://chat.openai.com/chat ) de m’écrire un article sur le sujet. Je vous le livre in extenso.
« Courir après le réveillon est-ce une bonne idée? »
Le réveillon de la Saint-Sylvestre est une soirée très festive, où l’on a tendance à manger et à boire en excès. Si vous avez l’habitude de courir régulièrement, vous vous demandez peut-être si courir le lendemain du réveillon est une bonne idée.
Il y a certainement des avantages à courir après le réveillon. Tout d’abord, cela vous permettra de brûler les calories supplémentaires que vous avez consommées pendant la soirée. Courir peut également vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement, en libérant des endorphines qui vous aideront à vous sentir heureux et énergisé.
Cependant, il est important de prendre en compte votre état de santé avant de décider de courir après le réveillon. Si vous avez bu de l’alcool pendant la soirée, il est recommandé de ne pas courir le lendemain. L’alcool peut affecter votre capacité à réagir et à prendre des décisions, ce qui peut être dangereux lorsque vous êtes sur la route ou sur un tapis de course. De plus, l’alcool peut affecter votre niveau d’hydratation et votre équilibre électrolytique, ce qui peut vous rendre plus sujet aux crampes et aux blessures.
Il est également important de prendre en compte votre niveau de fatigue et votre niveau de déshydratation. Si vous vous sentez très fatigué ou déshydraté, il vaut mieux attendre un jour ou deux avant de courir. Courir lorsque vous êtes déshydraté ou fatigué peut augmenter votre risque de blessure et rendre votre entraînement moins efficace.
En résumé, courir après le réveillon peut être une bonne idée si vous êtes en bonne santé et si vous vous êtes bien hydraté pendant la soirée. Cependant, si vous avez bu de l’alcool ou si vous vous sentez très fatigué ou déshydraté, il vaut mieux attendre un jour ou deux avant de courir pour éviter tout risque de blessure.
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