Entraînements
Bonne Année 🎊 2023
Voici le plan de la 1ère semaine de l’année
Lien pour le % de VMA
Bon courage à vous 💪⚡️
Sportivement
Geoffrey
Lundi
Footing 40 ´min à 1h
(en endurance fondamentale)
+Avec étirements à la fin
Mardi 19h
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
Séance bassin de Coupières sur la partie bitumée
VMA Courte 100%
8 à 12 fois 250 m récup 1’
Récupération à la fin 5’ à 10’ min
Mercredi
Footing 45’ min en Endurance fondamentale
Jeudi 19h30
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
Séance sur piste a VMA 90% à 95%
3 à 4 fois 1200m (3 tours ) récup 3’ min
Puis 5’ min à 10’ min de footing de récupération
Samedi
Footing de 50’ min
(30min en endurance fondamentale puis 20’ min
en endurance active)
Dimanche
Footing de 1 h à 1h30 en forêt avec dénivelé +
~ Max 500m
Courses à venir
14 janvier, Cross départemental (La Norville)
Franck, Marc U., Thibault, Jordan, Fred, Géo
22 janvier, Trail 28 (28 km)
Alexis Duq.
22 janvier, Trail 28 (16 km)
Ghislaine, Florence Séverine (Les Gazelles masquées)
5 février cross régional (Vers le Petit)
Franck, Marc U., Thibault, Jordan, Géo, Didier H.
25-26 mars, Trail d’Auffargis, 15+62k
Mathieu B.
26 mars, Trail du Josas (15 km)
Jérôme
26 mars, Trail Auffargis (62 km)
Alexis Duq.
2 avril, Marathon de Paris
Geoffrey, Fred, Franck, Marc, Alexis
4 juin semi de Caen
?
4 juin marathon de le liberté (Caen)
Loïc
30 juin, Ultra-marin (175 km)
Alexis Duq. voir https://www.ultra-marin.fr/
Entraînement 800m
Une vidéo sympa, ou PAB partage son savoir avec un Youtuber, spécialiste de la musculation. C’est drôle et mine de rien, il y a pas mal de conseils utiles.
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