Les nouvelles du 27/02/2023

Entraînements

Lundi

Footing 45’min  en EF ou Repos 

(en endurance fondamentale) 

+ avec étirements à la fin 

Mardi 19h

Echauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

Séance Bassin De Coupières 

8 à 10 x 40’’sec  (100% à 110%  de VMA) 

Récup 1 ´ 

Récupération  à la fin 5’ à 10’ min 

Mercredi

Footing 1h dont 

45’ min en EF 

Et 15’ min en EA (70% de VMA) 

Jeudi 19h30

Echauffement Footing de 20′ / 25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

Séance Au Bassin De Bures :

2 x 1 tour du bassin de Bures à 85% de VMA 

récup 4’ 

Puis  5’ min à 10’ min de footing de récupération 

Vendredi

Repos

Samedi

Sortie 50’ à 60’ min en EF 

Dimanche

Sortie 1h20 avec 

dedans 5 km EA à  70 % de VMA

Sur terrain Vallonné 

Courses à venir

12 mars, semi de Rambouillet

Bruno L.

25-26 mars, Trail d’Auffargis, 15, 26 62k

Mathieu B., Elsa (15 et 26 km), Alexis Duq. (15 et 62 km), Mathieu B. (15 et 62 km)

Inscription ici https://trail-auffargis-2023.onsinscrit.com/accueil.php

26 mars, Trail du Josas (15 km)

Jérôme

1er avril, Diagonale des Yvelines (100 km)

Jean-Raoul

2 avril, Marathon de Paris

Geoffrey, Franck, Alexis, Thibault, Greg

19-20 mai, Volvic-Volcanic experience

Jean-Raoul

4 juin semi de Caen

Bruno L., Geoffrey, Florence, Christophe, Franck, Eric, Bruno D., Marc U., Marion, Séverine, Martine, Pascal V.

4 juin marathon de le liberté (Caen)

Loïc, Elsa, Laurent, Yves

30 juin, Ultra-marin (175 km)

Alexis Duq.

30 juin, Ultra-marin (100 km)

Elsa

voir https://www.ultra-marin.fr/

1er septembre, UTMB (170 km)

Jean-Raoul

8 octobre, 20 km de Paris

Eric, Loïc

Routine de renforcement

Dans cette vidéo, Steve Scullion, un marathonien irlandais, vous propose une petite routine facile à mettre en place qui vous renforcera. Je conseille d’aller voir sa chaîne, il y a plein d’informations intéressantes sur l’entraînement. Voir https://www.youtube.com/@stephenscullion262